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1，B BOY新手怎么练习倒立

手和腰控制 主要是手 手掌中心一定要是空心的 这样向后倒可以有手掌 向前有手指 自己多练 感觉是慢慢来的 有的人练倒立半年才找到感觉的

B BOY新手怎么练习倒立

2，如何倒立初学者

传授神功的秘诀（原地倒立60秒以上，呵呵，也不算神啦，很多BBOY都会.):先说身体素质的基本要求:手指力量（练握力器）--腕力（练腕力器）--臂力（练臂力器或倒立俯卧撑）--腹力（练仰卧起坐或者脚倒挂单杠仰卧起坐，不过注意安全）--腰力（练反向仰卧起坐）。【说明一点，有人认为腹力和腰力跟倒立没什么关系，这样理解不太对，没有腹力和腰力，倒立后腰没锁定住会导致小腿摇摇晃晃】 接下来，靠墙倒立，两脚尖轻轻碰墙，一段时间后慢慢脱离，结果当然是你不再需要烂墙壁啦。【说下倒立的感觉：打个比方，人站立要往前到时，可以感觉到脚趾很用力抓住地板，同样道理，倒立要前倒时用手指用力抓地，找到平衡点】刻苦的话一个月搞定，我的个人经验，并不是标准，仅供参考，有更高的手请指点。想倒立的朋友们--祝你们好运！

如何倒立初学者

3，新手怎么练倒立呢

您好，倒立是一个简单的动作，只要经常锻炼就可以了，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。
楼主你好！倒立吗？倒立并不会难的，首先你要克服恐惧的心理，不要害怕摔倒，如果你克服了，那就可以开始练习咯，第一步：找一睹墙，然后取一个和墙手相对的距离（自己认为很舒服的距离），脚用力的登，让自己的身体靠在墙上，第二步：就这样重复的练习，定在墙上，等到手的强度差不多了，就可以离墙了，离墙没什么重要的技巧，主要是要克服心理，多加练习，希望我的回答有楼主有帮助，谢谢采纳， bboy play
朋友看看我的倒立坚苦过程的贴子吧.
如果手臂力量不够，先贴墙找个人扶腿

新手怎么练倒立呢

4，瑜伽初学者怎样练倒立

1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。
一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个倒立体式开始，逐渐建立头倒立的力量！1.下犬式从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部。保持8-10次呼吸。当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬。一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线。2.海豚式海豚式也是倒立体式。就是在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样。保持8-10次呼吸。做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性。3.一半的头倒立这个已经更进一步接近头倒立了。注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来。双手十指交扣，手肘压低，肩膀抬高，双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方。保持8-10次呼吸。4.“L”型手倒立手倒立的退阶练习身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走，腹部内收，腿和地面平行。背部垂直地面。保持8-10次呼吸。5.肩倒立双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐，尽量让腿部和身体保持一条直线。保持8-10次呼吸。

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