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1，打篮球抖肩的要领是什么

控制好自己重心的移动，然后结合自身条件 ，做出抖肩的动作，幅度大了号，但自己的重心不能移动太大，那样对国人无利。
我觉得首先你要有扎实的基本功，打好篮球最重要的就是基本功。 为什么乔丹最厉害，那不仅仅是因为他有出众的身体素质，他的基本功才是他成为神话的基础！ 做假动作抖肩你首先要蹲下来做动作，也就是降低重心，然后脚下的步伐要控制好，清楚防守人的位置，做抖肩动作时切记要脚下步伐扎实，不要一晃自己就不稳了，那样还可能走步。 这个不时一时半会就能用好得！ 需要日积月累，把基本功练好先！
体育/运动 -> 篮球/NBA
耍人````还有手脚要有节奏
手和脚应该配合好~这样才可以想詹姆斯这样厉害~经常3双~~~厉害~~~
要有强烈的节奏感！还要多练以免走步

打篮球抖肩的要领是什么

2，反拉应注意什么

哈，许多人都不知道吧？不懂得反拉，不是真正的业余高手。0、注意培养反拉的意识，这是非常重要的。1、判断要准确，对球的速度、弧线、落点要有预判。2、近中台反拉引拍要小、动作要小，尽量少引拍以转腰和重心交换力量去击球。3、中远台反拉在预判基础上，在移动中完成引拍，挥拍击球要有提前量（不然球易顶）。4、注意制造合理的弧线，打磨结合。5、协调发力，注意腰、腿、手臂腕的协调发力，加大身体重点转换的力度。6、多练对拉，掌握节奏。
要注意的只有一点——练好基本功，先走后跑。
反拉时候是转守为攻的手段如果要反拉就一定要有质量没质量就没有什么意义了要发力把球吃住"""
我学反拉的经验：先练连续拉球，找一个基本功好的，你拉他推挡，练好连续拉球之后能很好的掌握拉球的节奏，这对反拉是很有帮助的。反拉其实关键在于节奏，就是出手的时机。练反拉最好在中台，近台来球快，来不及做动作，在远台由于爆发不强，容易下网。中台练比较好我认为。面对来球不要急，把动作做充分，摆臂到位，看准时机出手。相信自己。你一定能行的！！！！！
反拉实在太难了!关键是对来球位置的预判,你越是和你熟悉的对手对,反拉过去的概率越大!不如用快带和挡更实际有效些!

反拉应注意什么

3，瑜伽开肩都需要注意哪些

瑜伽开肩的同时还需要肩部周围及肩胛骨周围肌肉力量的建立，不能一味的伸展。比如，在双手推地的时候，把肩胛骨中间推饱满；倒立的时候肩膀上提等等
瑜伽开肩的作用：　　1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言　　而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。　　2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。　　瑜伽体式开肩的要点和方法　　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。　　瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。　　轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情，有了这个坚实的基础，就会更加热爱瑜伽练习。

瑜伽开肩都需要注意哪些

4，倒空翻基本功练习套路

你说的是后空翻吧。。。。后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。后空翻的分解动作：第一，双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。 第二，.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。第三，跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。第四，在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。后空翻练习要注意的地方：第一，循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。第二，要胆大心细，不能畏畏缩缩。第三，最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。第四，起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。第五，最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的。最后，给你个视屏教程http://v.youku.com/v_show/id_XNTczMTQ1ODMy.html?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ
算,空翻也是武术中的基本的动作。就像摔跤也练空翻一样，优秀的摔跤运动员打普通人也能打出电影里的华丽的动作。而武术作为中国古代的打仗功夫，空翻也很重要，所以空翻是套路。

5，羽毛球反手怎样练

首先,要将身体向后转(很多人不转身),右脚在前.击球时,由右腿发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式,大拇指顶住球拍手把半侧面,小臂挥动的速度要快.借助腕部大拇指用力顶出. 击球点尽量高,高点处理反手要省力些. 处理其他高度的反手球时,要注意自己跑位时,与击球点的距离,太近发不出力. 平时要多练习反手挥拍,多体会,还是那句话,熟能生巧.再有,有些东西是无法用文字表述太清楚的,实地教学是文字所不能代替的. 国家著名羽毛球陈刚指导练习反手击球的要领： 站在墙根下，离墙根10~15厘米，背对墙面，做腰、肩、臂、腕协调动作： 其顺序----直腰、提肩、转体、抬肘、挥臂、压腕，进行挥拍击球。 练习的关键是：协调流畅，前舒后展、发力突然。 反手球另一个要注意的动作要领： 一、球要放击球手的前上方； 二挥拍时，转腕、翻拍、压大拇指一气呵成； 三、击球的时，球拍面要正对所想击去的方向； 、最关键的是选择的问题，在你的后场反手区域，你能用头顶击球的最好都用头顶击球法回球。因为那样比较容易控制落点，不容易失误，而且高、吊、杀都能够结合，能够给对方威胁，反手只有在被动的时候作为过度球来用 2、在你练习反手击球的时候最好不要着急在场上练，最好先打一打吊线球，目的是找好手感 3、在你打反手球的时候，首先要注意的就是握拍，否则发力：在你正手握拍的基础上把拍柄向外稍微旋转，用大拇指顶住宽面，四指回收，击球前要放松以便打球的瞬间握紧发力。 4、对于脚下，重要的是根据球的飞行线路的长短迅速移动，击球时握拍手同侧的脚大步蹬跨，从而使出全身的力量 5、对于整个身体来说，要由向后移动时的侧对网到打球时调整为背对网，切勿不舍得转身，否则用不上腰部的力量 6、对于手上来说，击球要靠大臂带动小臂和手腕（主要靠手腕的爆发力），所以打球一定不要靠甩大臂！准备激球时要抬肘，手臂由内旋到外旋，手腕由展到伸。将球击出后手上要有迅速的滞动动作 7、击球点应该在你的握拍手同侧肩的上方稍前 8、如果打反手的高远球，则拍面一定要后仰一些，如果打吊球则手上要有一定的前推动作，否则球易下网。
1、最关键的是选择的问题，在你的后场反手区域，你能用头顶击球的最好都用头顶击球法回球。因为那样比较容易控制落点，不容易失误，而且高、吊、杀都能够结合，能够给对方威胁，反手只有在被动的时候作为过度球来用 2、在你练习反手击球的时候最好不要着急在场上练，最好先打一打吊线球，目的是找好手感 3、在你打反手球的时候，首先要注意的就是握拍，否则发力：在你正手握拍的基础上把拍柄向外稍微旋转，用大拇指顶住宽面，四指回收，击球前要放松以便打球的瞬间握紧发力。 4、对于脚下，重要的是根据球的飞行线路的长短迅速移动，击球时握拍手同侧的脚大步蹬跨，从而使出全身的力量 5、对于整个身体来说，要由向后移动时的侧对网到打球时调整为背对网，切勿不舍得转身，否则用不上腰部的力量 6、对于手上来说，击球要靠大臂带动小臂和手腕（主要靠手腕的爆发力），所以打球一定不要靠甩大臂！准备激球时要抬肘，手臂由内旋到外旋，手腕由展到伸。将球击出后手上要有迅速的滞动动作 7、击球点应该在你的握拍手同侧肩的上方稍前 8、如果打反手的高远球，则拍面一定要后仰一些，如果打吊球则手上要有一定的前推动作，否则球易下网。
跟右手打的差不多，就是反过来练！
就拿我来说把,我就是一个左撇子, 反手练只要象刚刚学羽毛球那样,把自己想成自己第一次学一样,一切从头开始 千万不要想自己的右手,努力练就行.不要用自己自己以前的经验来束缚自己 记住!一定要象刚刚学羽毛球那样,不要习惯定式 一定要记住啊!!

6，跑酷要注意什么

首先你要对跑酷进行了解，他是一种什么运动，他都有一些什么基本常识。其次，你要拥有一个适合环境，场地训练所用。拥有适合初学的装备，跑鞋，护腕。护肘。防具。第三，并不是需要去找视频对练，而是先做好基本功，为自己定制一套完整的训练方案，跑酷对手臂、腿的肌肉和强度要求较高，为自己定制一套方案，每天都要做，争取训练出自己最好的身体来迎接跑酷。这时候你也可以做一些跑酷基本技巧训练、比如：猫爬、过杆、单手跳杆等。第四，这时候你就可以上网找一些资源来寻来自己了，注意场地和身体要都不错哦，而且要从初级到高级的循序渐进。最后，额~~~最后就是勤学苦练了。没有不辛苦的跑酷，他是时尚运动，付出的比街舞要多得多。你甚至可以把他看成一种极限运动。祝你早日成功！！
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后，就可以出去实战了。 锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法： ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； ⒎tic-tac——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去； ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。 【如何“跑酷”】 跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。 人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有人来说，这就是运动的规则，因为它结合了所有人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。 无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战它”。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备很简单，一件t恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。 跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。
放开，不要紧张 注意力集中··
不要摔倒。

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