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你的韧带再好，也要热身，压腿，充分锻炼腰、臀、膝、踝。而且在练习过程中要不断放松自己，放松大腿和小腿的肌肉和关节。一、热身(包括压腿)踢腿:直奔主题，侧身踢腿。握住把手，放松髋关节，试着用脚趾够到头。踢脚趾对眉毛或鼻尖就够了，踢脚趾对耳朵就够了。左右腿15条为一组，每组放松几分钟。一脚踢45组。这需要力量和速度。

无论是否使用手柄，都要求上身直立，双腿直立，踢腿时支撑腿不能随意移动。第二，做放松动作，然后做抱腿，膝盖贴胸，也可以左右腿轮流站立，各做几个八拍。第三，然后控腿练习，控腿有几种方法:1。双腿高压，脚尖尽可能扣住，脚后跟往外推，然后握住手柄，离开手柄，抬腿，吸气收腹，尽量保持双腿的高度。不要站着倒下，你需要慢慢倒下。2、快速提升膝盖尽量靠近胸部，然后小腿脚尖向前抬起，足面伸直，双手外侧支撑。这个主要做法就是劈腿。

芭蕾舞蹈体能训练术语1。巴特曼腿部动作的总称。2.巴特曼唐纠正Battementtendujete的小踢腿。3.Jean de Xiang Bo Ronddejembe用腿转圈。4.地面上。5.贝特曼风用一条腿纠正Battementfondu。6.巴特芒唐纠正Battementtendu擦地板。7.德米普利也是德米普利。8.Ge Jean Depli也是Grandplie。9.Coudepied的动作脚位于主脚踝。10.Battementfrappe的小弹性腿11。柔板柔板柔板柔板柔板，

例如:Baidu视频下载存储路径(如有提示)选择(c盘除外)drive F 下载会提示保存文件夹。试几次就好了，我祝你成功。当我打开我的电脑，会有四个硬盘，c盘是给系统用的，其他的不要放进去。也可以在任一个磁盘中设置一个文件夹，分别存放视频街舞、民族舞等类型，以免以后找不到，还有照片，打开我的电脑，双击drive F打开顶栏:“新建文件夹”，右键新建文件夹，重命名文件。