舞蹈动作提胯,腹肌舞上下交叉西米练习方法:臀部提臀下压

胯分三种:A、前胯:身体后倾，双腿屈膝，脚尖一腿向前固定，双膝直上的瞬间爆发力传递到胯根前胯,肚皮舞上下交叉西米动作的练习方法如下:配速:一般走路配速,臀部运动:上下提臀西米,双腿交替时，动作要均匀,步伐与胯部动作结合:遵循1:3的原则，单脚踩地，胯部摆动三次，胯部与脚保持同侧。

提臀力是垂直向上的！！胯分三种:A、前胯:身体后倾，双腿屈膝，脚尖一腿向前固定，双膝直上的瞬间爆发力传递到胯根前胯。b、侧顶胯:身体直立，单腿一步的距离向侧面打开，前脚掌固定，双腿自然弯曲。膝盖伸直的瞬间爆发力给予外侧髋骨力量。锻炼外侧髋骨的弹跳。注意:髋骨要伸直，不能出现臀部运动。双腿交替时，动作要均匀。c、后顶臀:身体前倾，一步之遥，一趾向后固定前脚，从膝盖直向后的瞬间爆发力给臀部后上力量。

肚皮舞上下交叉西米动作的练习方法如下:配速:一般走路配速。双脚交替行走，一次一拍，要转移重心，比如右脚着地，身体重心在右脚上，左脚略离地，这样才能保证左臀有足够的空间上下摆动。臀部运动:上下提臀西米，一拍中，一个臀部交替上下摆动三次，即“下-上-下”或“上-下-上”(根据个人喜好和习惯)。步伐与胯部动作结合:遵循1: 3的原则，单脚踩地，胯部摆动三次，胯部与脚保持同侧，比如右脚着地，右胯会同时“上-下-上”或“下-上-下”摆动；左边也一样。配速密码为“1—2—1—2……”，胯部密码为“123—123—123……。