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这个主要是2: 1左右。韧带不够放松:需要坚持锻炼韧带。2.下盘不稳，所以人不稳。他们应该多练习下蹲，加强下盘力量。另外，如果你之前的舞蹈基础很优秀，被打断十几年，只花一个月时间恢复是不够的。不要操之过急，多花点时间还是有必要的。说到差距，你已经被打断十几年了，但是电视上的舞者每天都在努力练习。有差距是很自然的。嗯，我练了舞蹈我不能急，舞蹈我一天只需要缓一点点，我也学会了舞蹈。我花了两年时间才从后轮轴中走出来。

1。健身课的基本内容健身训练的基本内容包括一系列的基本练习，如基本站姿、步伐、手位和脚位练习、台阶动作舞蹈组合练习和把杆子放在垫子上。教师要针对不同的练习播放合适的音乐，为学生提供一个轻松愉快、易于投入的环境，让他们自由自在、充满* * *，享受练习过程。学好组合，舞蹈分组安排表演，让同学们一起看，一起交流评论。气氛愉悦温馨，也锻炼了学生的创造力。

1.站姿是最基本的姿势，教学课一开始就必须安排站姿。站立的基本姿势要求表情自然清晰，闭额、闭口、挺胸、小腹、腰颈挺直。臀部略突出，手臂自然下垂，双手略圆。食指和掌指关节近直，中指在裤子缝处，但不接触；双腿并拢，脚跟并拢，两脚之间的角度为45度，但如果膝盖不并拢，可以增加到6度。身体的重心通过脚之间的足弓前端的位置。

腿部韧带要多压，多拉，多练。主要是十字叉要多吃苦。最好每次都拉十字叉的前后。腰要每天侧拉，后弯，左右扭动。唯一的办法就是做这些拉伸的方法，多练习。“耗腿”是提高腿功最快的方法。腰部的训练要多练，腰部首先要有力量。需要提醒的是，灵活性不是一下子就能练出来的，需要每天努力。希望对你有帮助。

多练习。如果不是自然的，也有办法。瘦腿提臀，瘦腰收腹五个简单的动作，晚上睡觉前练习10分钟，坚持一个月左右，你的身材会慢慢变成S型魔鬼身材。动作虽然简单，但是如果每个动作做的得当，收缩目标肌肉，会有很好的效果。每个动作3组，每组1520次，组间休息30秒。让我们来看看。动作一:手臂伸直垂直于地面，单膝着地，大腿垂直于地面。

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