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形体舞蹈基本训练方法11。腿部力量和柔韧性的锻炼(1)跪压脚背。(2)直角坐在地毯上，勾伸双脚练习，挺胸收腹。(3)双手面对手柄，练习提跟和落跟。(4)双手双膝伸直，练习向前直屈。(5)以直角坐在地毯上，练习腿向前压，伸直膝盖。(6)双腿宽坐在地毯上，练习向前侧压腿，膝盖伸直，上身尽量贴近地面。(7)面向杆子，向前站立，进行压腿练习。

(8)左右车把站在侧面，向后压腿练习。回到压腿的时候抬头。(9)仰卧，在地上向前踢腿。(10)躺在地上，踢向侧面。(11)在地上向后踢。(12)双手撑地，手臂伸直，下跪踢背侧身练习。每个练习重复6 ~ 8次。2.腰部力量和柔韧性的锻炼(1)跪姿，放低胸腰，抬头挺胸。(2)倒飞:趴在地毯上，伸直头和腿，尽量向上抬起。

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相关阅读儿童舞蹈 教学问题1。了解孩子的生理和心理特点，从生理角度来说，孩子骨骼柔软，容易变形，弹性小，收缩性差，容易疲劳，而大脑发育快，容易兴奋，弹跳能力好。所以我在选择儿童舞蹈-4/的内容时，会考虑儿童身体发育的自然规律，力求舒展，短小有力，节奏欢快，从而展现他们活泼可爱的个性，6岁以下的孩子在做压臀操和压腰操的时候很柔软，但是做动作的时候感觉很无力，很松。