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一定要把腿推开，不然会抽筋。可以尝试做一些基本功的练习。首先要注意的是热身运动，多多益善！刚开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作。1.快步慢跑的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有。2、简单的体操，这个运动我很欣赏:由于全身关节动作柔和，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。

第二，增加幅度的柔韧性练习。主要是压腿，压腰。柔软度训练的开始一定要有老师的指导，因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的发力都是非常重要的。如果不合适，可能是肌肉变粗，韧带拉伤。压腿要伸直膝盖，收紧脚背再压，不管腿是前侧还是后侧(后侧最容易被忽略！);前腿:背部保持直立，用腹部压住前腿，腹部尽量靠近腿部，而肩膀仍然离腿部有一点距离。侧腿:弯曲的侧腰要像跨过一座小山，站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。

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shape 舞蹈/中文shape舞蹈，有什么作用？人物的美舞蹈外在品质的作用舞蹈主要体现为一种依靠肢体语言来诠释内心感受的完美艺术形式。每一个舞蹈都蕴含着丰富的情感，如何通过优美的肢体动作更恰当地表达个人情感，是每个舞者永远追求的目标。因此，在舞蹈的教学中，教师要注重示范美、造型美、动作美，以美的感染力引导大学生的审美意识倾向。