舞蹈压腿知识大全,小女生练舞蹈压腿视频大全

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我是一名中国舞者。我3岁的时候开始学的(现在11岁。)我给你的方法是:找一个家里的4dm高凳，一条腿放在上面，按下竖叉，疼得厉害的时候往上举一点，然后自己数50秒，把腿放下来。这个肯定是疼的，但是没关系(因为不疼就是不正常)，放松，同样的方式按压另一条腿，每天尽量多做几次，差不多一次。

然后起来，注意这个时候一定要按压腿锻炼肌肉10分钟再做下次。这一天的练习结束了。不要把自己逼得太紧。不是背书，不是苦练。你要按照我的方法科学练习。如果两个月你的筋骨不是特别硬的话，差不多该踢lz了。别担心，慢慢来。做这些事情很容易。晚上睡觉的时候，人很长。我个人认为这样做不好。

你说的舞蹈 "压腿"指的是艺术领域专业人士的一种基本功训练，-1。其目的是提高普通人的身体素质，拉伸、拉长腿部韧带，从而突破-1。俗话说“台上一分钟，台下十年功”，无论哪个行业，想要获得高超的技术，都得下功夫。舞蹈艺术更是如此！舞蹈既是技术也是艺术。技术能力和水平的高低在于平日基本功的积累。舞蹈是最美的艺术，也是最残酷的艺术，舞蹈中的“基本功”简单来说就是身体的软开和力量。身体的基本柔软度包括肩、腰、臀、腿四个部分。力量包括跳跃的爆发力和腹部、背部、腿部的控制力。以及一些小关节和肌肉部位的灵活性。这些只是生理上的基本功，还有内在表现甚至很多其他方面的基本要素，需要大量积累。这些都需要专门的训练才能达到。舞蹈肢体语言是以人体为媒介来表达的。它是一门动态的艺术，需要根据每个人的自身情况尽可能的打开身体，从而完成更多的动作和更高的技术技能。所以舞蹈需要练好基本功！你需要从压腿，这个最基础的环节开始训练。2、拉丁舞 压腿方法

拉丁舞压腿Method压腿是一项随时随地都可以玩的运动，练习拉丁舞也是必须的压腿。以下是我分享的拉丁舞压腿方法。让我们看一看。1、规范动作，循序渐进(1)练习之初，不宜做强化练习。双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，支撑腿与地面保持垂直，膝盖保持伸直，勾被子压腿脚尖向上有意识的向后，上半身用力向前移动，使被子压腿成一直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。

过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。(2)被子压腿和支撑腿伸直，双手压住被子压腿膝盖，收臀使身体尽量前倾，增强膝关节后窝肌的伸展性。(3)双手压住被子压腿膝盖，臀部后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手从下方托住被子压腿小腿，上身前后下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。