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健美操的桂冠有很多:健美操、健美舞、健美操、健身舞、健康舞、健美操、有氧舞蹈、有氧运动等。以下是我推荐给你的高清健身操视频供你参考。高清健身操视频 教程健身操二头肌练习的动作一手握哑铃，坐下，两腿叉开至肩部。弯曲手臂，直到哑铃与地板成一直线，将手肘放在大腿中央支撑。掌心向上，将哑铃举至距离肩部约六英寸的位置，然后将哑铃降回原位，最后进行双臂全方位拉伸。

坚持是减肥的关键。2009年减肥计划:早上6:00起床后，空腹喝200300ML凉开水或温水条件允许的情况下取一勺黑芝麻晾干(喝盐水)。{黑芝麻有减肥乌发的作用}6:307:00:可以做面部按摩。答:在眼睛周围擦一点面霜，从额头开始用食指和中指逐渐往两边揉压。

小班手指练习:一只小鸡叽叽喳喳，摸摸它的头(鸡喙在桌面上点三下)，吃米饭(摸摸它的食指三下)；来了一群小鸭子(先把右手掌心向下伸出来)(再把左手掌心向下伸出来，放在右手上)，游泳(两个拇指交叉，其余手指一起晃动)，啜饮(三只小鸭子)；两只小象(双手食指和小指同时伸直)过来(放在桌子上做走的动作)，勾着鼻子(拇指凸起)做游戏(两个拇指绕一圈)；一群小鱼(先伸右手)游过来，从东游到西，游进了大海母亲的怀抱(双手交叉放在胸前)。

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健美操是有氧耐力素质的基础。健美操有很多优点，不仅可以帮助我们有效的保持身材，而且还有减肥的效果。下面是我给你推荐的有氧大众健美操视频教学，供你参考。有氧大众健美操视频教学教程竞技健美操竞技健美操是通过在音乐的伴奏下，完美完成高难度动作，展示运动员连续完成复杂高强度动作的能力。一套完整的动作必须通过所有动作、音乐、表情的完美融合来体现创意。

竞技健美操在练习场地大小、练习人数、具体动作、动作节奏等方面都有严格统一的标准，必须按规则进行，不能擅自更改。竞技健美操起源于传统的有氧健美操。作为一项竞技运动，其比赛由以下项目组成:男单、女单、混双、三人(三人可自选性别)、团体操(五人可自选性别)、有氧舞蹈、有氧踏板。

老年健身操内容第一部分健骨操第一部分吸收了爵士、拉丁、探戈等西方流行形式舞蹈，创造性地增加了具有中国传统特色的秧歌步骤和肌肉健身动作；通过中西结合的形式舞蹈，中老年人可以均衡地进行身体不同部位的锻炼。这样既能增强四肢的活动性和灵活性，又能提高平衡功能，防止摔倒。第一节骨骼热身运动放松全身骨骼，慢慢拉伸全身肌肉，屈伸关节，激活全身之气，避免急性扭伤、抽筋等身体不适。

抬起下肢，自由放下手臂。然后双脚放开，微微倾斜，手臂向上自由伸展……这种节能的方法可以很好的减脂，有效增加腰部力量，腹部位于人体的中心，不仅分担背部和下肢的力量，还包含许多器官。锻炼腹肌等于帮助器官功能的发育，做了这个动作后，可以加强腹部肌肉的收缩，加速脂肪的燃烧。增加腰部力量的好处从躺到坐都很厉害；增强背部的支撑力；笑和咳嗽时增加躯干的稳定性；转身和侧弯时更平衡；在跑、跳、离地弹跳时，可以增加腿部和手臂的驱动力。