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四步舞是一种悠闲的蓝调舞蹈。“布鲁斯”(又译“布罗斯”)舞蹈。这种舞蹈是一种休闲舞蹈，最初是英国的一种老式交谊舞。现在在中国很多地方，尤其是台湾省，仍然深受人们的喜爱，在休闲人群拥挤的舞厅里流行。这种舞蹈的音乐是4/4拍，速度是每分钟26小节。步伐主要由两个基本动作组成:规则步和平行步。又慢又顺，像走路一样轻松。现在在交谊舞里叫“慢四步”。

现在很多专业的现代舞老师经常用蓝调舞蹈带学生练习基本功，比如现代舞的五大技能(探戈除外)，比如重心转移、托举、摇摆，在悠闲的舞步中就能很快掌握。所以几乎所有水平比较高的老师都是用这种舞步带学生练习舞蹈，效果都挺好的。在某学院的《体育舞蹈教材》上，我看到了用蓝调舞步训练初学者的小技巧，而我早在10年前就用这种方法训练自己和辅导学生，如前所述:“初学者从蓝调舞蹈开始是最聪明的选择。

入门跳舞的基本步骤如下:1。兰花棕榈。动作:拇指微贴中指指节，使虎口与手掌自然闭合，形成以中指为主要发力点的形状，带动其他三指指尖向上倾斜。2、虎口掌。动作:虎口张开，四指自然而松弛地并拢，发力感集中在指尖，形成指尖微上翘，掌心呈漩涡状的形状。3、兰花指。动作:拇指和中指松散连接，形成O型。同时食指伸出并向上翘起，另外两根手指与中指松散地并拢在一起，形成优美的手指形状，这就是兰花指。

动作:食指和中指并拢伸直，力穿透手指根部和指尖，手指靠折叠手腕的力量向上翘起。其他三个手指的形状像拇指和无名指，也就是剑指。5.按住你的手。女兰掌和男虎口掌的形状，手臂放在胸腹部之间，形成圆弧，手肘下沉，就是压掌。6.握住你的手掌。男女各持虎口掌、兰花掌形状的手臂，呈圆弧形放在额头前上方，供手掌支撑。防止动作形成时手腕断裂。7.掀起翻领。