4.面对墙壁，让别人帮你从背后慢慢推动身体，直到横叉到180度,不可能一下子就开始练横叉,其他人可以帮忙按屁股,屁股慢慢找地板,初学者正在练习横叉,贴墙横叉1，收紧脚背，伸直膝盖,横叉需要足够的意志力，横叉可以帮助开裆,横叉需要足够的意志力，横叉可以帮助开裆,可以按照开胯、地下横叉贴墙横叉的步骤练习。
1。先做热身活动，跳绳5分钟，转动身体的腰、膝、颈。2.放松你的身体肌肉以防止拉伤。第一，尽量把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁。3.一般建议16岁以上的人使用静压法。保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。4.然后要全面牵拉身体的韧带，也要采用静压法。压腿的原理是加酸减痛，不然会伤到韧带。5.横叉你需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮你。你在某个时间练习，你就会成功。成功之后不要放弃练习。
先做热身活动，跳绳五分钟。不要太快，保持心率在110-130之间，旋转腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将一条腿放在合适的高度30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。充分牵拉身体的韧带。横叉动作需要各种韧带的配合，也采用静压法。压腿的原理是；感到腿部酸痛会增加压腿次数，而感到疼痛会减少压腿次数。一步一步尝试竖叉，固定前腿，逐渐向后移动后腿。横叉需要足够的意志力，横叉可以帮助开裆。
先做热身活动，跳绳五分钟。不要太快，保持心率在110-130之间，旋转腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将一条腿放在合适的高度30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。充分牵拉身体的韧带。横叉动作需要各种韧带的配合，也采用静压法。压腿的原理是；感到腿部酸痛会增加压腿次数，而感到疼痛会减少压腿次数。一步一步尝试竖叉，固定前腿，逐渐向后移动后腿。横叉需要足够的意志力，横叉可以帮助开裆。
4、 横叉的动作要领初学者正在练习横叉。不可能一下子就开始练横叉。这是一个过程。可以按照开胯、地下横叉贴墙横叉的步骤练习。开臀可以通过青蛙的臀部运动来完成。练习方法:1。保持脚背紧绷，不要因为疼痛而放松脚背，否则达不到练习的效果。2.大腿和小腿呈90度。3.膝盖和胯部在一条直线上。4.保持身体挺直。屁股慢慢找地板。其他人可以帮忙按屁股。注:卧蛙的重点是消耗。每次坚持练习至少5分钟。当胯部压到一定程度，就可以开始躺下了横叉做法:1。收紧脚背，伸直膝盖。2、脚尖、臀部，三点一线。3.小腹紧贴地面。注意:可以在练习开臀到一定程度的时候练习这个动作。贴墙横叉1，收紧脚背，伸直膝盖。2.保持身体直立。3，脚尖，臀部，三点一线。4.面对墙壁，让别人帮你从背后慢慢推动身体，直到横叉到180度。注意:坚持的时间越长，胯部越宽，横叉就越容易下去。
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