舞蹈后仰撑地,舞蹈基础训练:压腿、抬胸和推胸

3.推胸腰躺在地上，打开膝盖，伸展脚背，慢慢抬起头找屁股，打开肩膀，把胸腰向后推,children舞蹈基本功如下:1,压腿:这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿,头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，慢慢放低腰部，双手撑在地面上，形成弧形身体,双手捂住耳朵后仰。

children 舞蹈基本功如下:1。压腿:这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。2.压肩:这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。3.推脚背组合:脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾移动到整个脚背。4.后踢:双手站在手柄的小*上，膝盖保持伸直，抬头直视前方。5.分腿跳:分腿跳是手握手柄为中间跳做准备的一种跳跃组合。

1。跪在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手捂住耳朵后仰。头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，慢慢放低腰部，双手撑在地面上，形成弧形身体，2.跪下，抓住你的脚。在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免腰部支撑，3.推胸腰躺在地上，打开膝盖，伸展脚背，慢慢抬起头找屁股，打开肩膀，把胸腰向后推。4.双手与肩同宽站立在腰部，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上挺胸收腰，慢慢缩短双手与双脚的距离，上半身的力量和重心不要完全放在双手上，这样可以在地面上行走，有足够的控制力。