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1，练习街舞中所谓开肩开胯是什么意思

一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。 开肩： 说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。 方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。 方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。 开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。 这些方法都是练习舞蹈的基本，不管什么舞都需要，但要慢慢练，不要拉伤了

练习街舞中所谓开肩开胯是什么意思

2，请介绍点关于初学交谊舞的知识

1、舞程线、角度和方向 . 在一个舞池中，如果不按规定的行进路线来跳交谊舞，势必互相碰撞，秩序混乱。因此，国标舞严格规定，舞者必须按逆时钟方向前进。这个行进路线就叫舞程线。舞程线中，长的两条称为A线，短的两条称为B线。 国标舞对一个组合或套路中每一舞步在开始和结束时所站立的方位以及运步的方向和旋转的角度都有严格的规定。 拿旋转来说，在方向上分为左转和右转，在角度上由小到大地分为45度 (1/8周）、90度（1/4周）、135度（3/8周）、180度（1/2周）、225度 (5/8周）270度 (3/4周）、315度(7/8周）、360度 (1周）。 方位的规定，大多假定男伴站立舞拖中央，面向乐队，而以乐队演奏台中心为基准，定为"1点”，然后将男伴每右转45度所向的一点，依次定为“2点”、“3点”、"4点”、“5点”、“6点”、“7点”、“8点”。 跳国标舞时，舞者按舞程线行进或旋转，其角度和方位的变化与舞程线发生联系。因此，国标舞以男伴面对舞程线方向为基准，对舞步的行进方向规定了八条线：(1）男伴面向的是舞程线；(2)男伴右肩所向即右转90度所向为四壁（指站立在舞程线上任何一点而言），称为壁线；(3)男伴左肩所向即左转90度所向为舞池中央，称为中央线；(4)男伴右前方即右转45度后的方向朝壁线倾斜，称为壁斜线；(5)男伴左前方即左转45度后的方向朝中央线倾斜，称为中央斜线；（6)男伴背向的是逆舞程线；(7)男伴右后方即右转135度后的方向朝壁线逆向倾斜，称为逆壁斜线；(8)男伴左后方即左转135度后的方向朝中央逆向倾斜，称为逆中央斜线。只要舞者沿着舞程线行进，则无论行进到哪一点都可按上述八条线来区分方位和角度。 2、舞姿、握抱和体位 舞姿泛指舞者跳舞的姿态，这里特指起舞时由一定的体位而形成的脚形、握抱方式和上身姿态。 体位，是指男女舞伴跳舞时身体所处的相关位置如跳现代舞，男女舞伴在大部分时间内都是交手握抱很少分开，一般只有合对位、侧行位和外侧位三种体位。如跳拉丁舞，男女舞伴时分时合，体位变化多端。 （l）合对位舞姿 “合对位”的“对”，指男女面对面，“合”指男女交手握抱，没有分开。同为合对位舞姿，现代舞与拉丁舞有所不同。 A.现代舞的合对位舞姿 男女舞伴双脚并拢，两膝松弛，全足着地，相对而立，各以右脚尖对准对方两脚中线稍右处。二人向左错开约二分之一，互以腰胯右部轻微相贴，以利男导女随。头部都向左转。男伴收腹挺胸直背松肩，微收下鄂；女伴胸腰后倾约25度，右腰以上左倾成一弧线。 握抱要领如下： a.男伴左手与女伴右手相握（第一触点）男伴左手掌心向前，与地面成斜角，轻握女伴右手拇指外的四指，女伴将这四指并拢，放在男伴大拇指和四指之间，二人手掌轻贴。男伴左上臂抬起，肘略低于肩，并稍向后，小臂内弯并稍向前，左上臂与小臂成90度角（也可略大于90度），手腕上伸，使相握的手高齐女伴右耳峰；女伴右臂则自然弯曲成弧形。 b.男伴右手臂抬起，肘也略低于肩，尽可能使自肩至肘略向下斜的倾斜度与左臂相同。右肘稍前屈折小臂，五指并拢，贴在女伴左肩胛骨下半部、用掌部轻托女伴（第二接触点）。 c、女伴左手虎口张开，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在其内侧，其他四指放在外侧（第三接触点）。 d．男伴的右小臂与女伴左上臂相接触，整个右臂将女伴左臂松弛而自然地架起（第四接触点）。 上述四个接触点加上男伴与女伴腰胯右部轻微相贴，共有五个接触点.。 B、拉丁舞的合对位舞姿 ;q:/&4&[ 男女舞伴相对而立，头部正直，身体自然挺立，男伴左手握女伴右手（女伴右手除拇指外的四指放在男伴左手虎口内），上臂略向内靠，小臂与上臂约成90度角，男伴右手放在女伴左肩骨上，肘部平抬，整个手臂成长弧形，以此确定男女之间的距离；女伴左臂轻放男伴右臂上，左手轻放男伴右肩胛骨上。 上述男女相距将近一臂之长的合对位舞姿，便于舞者转体变位，为跳拉丁舞的各种舞步所常用。另有少数舞步，如伦巴和恰恰恰中的左、右陀螺转，需要男女靠近，轻微接触，跳时就要将右手从女伴左肩胛骨上移至其身背左肩胛骨下半部，女伴左手也要相应地前移。 （2）分对位舞姿 男女相对耐立，分离较远，或单手相拉，或双手相拉，或不拉手，总之不交手握抱，这就是分对位舞姿。在拉丁舞中，合对

请介绍点关于初学交谊舞的知识

3，如何跳好恰恰舞的六个基本步伐

1、恰恰走步 前后走的步子，节奏为2-3-4-&-1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。基本动作练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直；移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。2、并合步 并合步其实是横向的步伐，由于脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。这个节奏就是常说的“恰恰恰”。3、定点转 节奏为最基本的2-3-4-&-1，是分为两个动作完成360度旋转的。一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立；第二步原地换重心，即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。其中旋转的节奏为2-4，并合步为4-&-1。旋转时注意留头。 4、纽约步 节奏也为2-3-4-&-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回，完成合并步。5、方步 方步是两步合成一个十字形的步伐。第一步先左脚上前，完成“CHECK”，然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚。第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。6、时间步 时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。扩展资料恰恰舞跳起来的感觉有点像企鹅走路的感觉，既有点幽默俏皮的味道，又不失高贵典雅的风格，所以，初学者练习的时候，多想想帝王企鹅是怎么走路的就能更好地把握恰恰舞的感觉。恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点，即重心在直的那条腿上，这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要，上步后没有重心时，脚掌崩起来，脚背顶起来。恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟 34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。目前世界上流行的国际交谊舞大多是男女舞伴相互牵拉或握抱搭持的，而只有恰恰舞是可以分身的，因而它可以一个人跳，也可以两个人跳，还可以多人跳。双人跳时男女舞伴可以搭持，也可离身，你跳你的，我跳我的，各不侵犯，步伐也不必一致，这就为舞者提供了各自发挥的巨大空间。
[重心在直的那条腿上，这样步伐才能更利落紧凑。恰恰的第一拍是长拍，第三拍是重拍。 1）恰恰走步 这是前后走的步子，节奏为2-3-4-1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。在基本动作练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直；移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。 2）并合步 并合步是恰恰的基本步，其实是横向的步伐，由于脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。这个节奏就是常说的“恰恰恰”。 3）定点转 定点转的节奏为最基本的2-3-4-&-1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立；第二步原地换重心，即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。其中旋转的节奏为2-4，并合步为4-&-1。旋转时注意扭头。 4）纽约步 纽约步的节奏也为2-3-4-&-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做 “CHECK”。此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回，完成合并步。 5）时间步 时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。 6）方步 方步是两步合成一个十字形的步伐。第一步先左脚上前，完成“CHECK”，然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚。第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。伦巴中的扇形打开是套路中常用的过度动作，而在恰恰舞中，扇形打开也是最常用的动作之一，跳好这个步子就显得至关重要。这里的节奏以“2-3-恰-恰-&-1”为一个小节恰恰舞的扇形打开动作详解 伦巴中的扇形打开是套路中常用的过度动作，而在恰恰舞中，扇形打开也是最常用的动作之一，跳好这个步子就显得至关重要。这里的节奏以“2-3-恰-恰-&-1”为一个小节。 两人以开式姿态站立，女士的右手和男士左手拉住，女士重心在右腿，男士重心在左腿。上一小节最后一拍时转移重心到另外一只脚，开始第一拍的“2”时，女士右脚后撤，男士向前上左脚，“3”时，女士重心转移到左脚，右脚半脚掌支撑，此时男士的check完成，双腿膝盖打直，重心向后移。“恰恰”时，女士左脚在前，向左前方一个chacha，&时，女士以右脚为轴，身体向右旋转90度，1时到达，此时女士双脚并拢，左腿膝盖向前弯曲，同时左臂向上打开，这个过程中，男士继续刚才的恰恰的前半方步。 下一个小节“2”时，女士左脚前进，“3”右脚前进，“恰恰”时向前一个chacha，&时女士以右腿为主力腿，，做180度逆时针旋转后，左脚向后退，在“1”时，女士左腿后退打开，重心转移至左腿。这个过程中，男士做后退的半个方步。最后一小节的“1”时，两人手臂打开，身体和手臂成扇形状。 下来的步子一般接阿林曼达，或者一些表现动作都可。整个扇形打开中要注意两人的相对站位，已经男女的目光交流，当女士经过男士面前时，两人一定要目光对视。整个过程中，只有第二个小节的“恰恰”和“1”时，女士不看男士，而男士在“恰恰”时要注视女士。

如何跳好恰恰舞的六个基本步伐

4，恰恰舞各步伐名称

恰恰基本步伐讲解1．恰恰的基本元素应用 横移步（合并步） 预备时双脚脚踝并拢，腿部肌肉自然收紧，双手打开。步数 脚位 节奏 1 2 3 4 左脚向左侧迈出一小步，同时左腿弯曲，左脚尖落地，膝盖和脚踝均关闭向内扣，胯向右侧打开，右侧身体直立拉起，重心在右脚上，右脚跟落地； 时将左腿迅速用力伸直，右脚贴地向左拉动，右脚脚踝与左脚脚踝紧贴，并右腿弯曲，关闭内扣，右侧胯骨下压，左侧胯骨向上顶起，呈现恰恰中并脚站立的基本形态，髋骨不存在向左或者向右的移动，此时左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线 同第1步 同第2 步，右脚与地面作用，将身体左推，同时左脚左移，并将重心转移到左脚，此时右腿绷直，右脚脚尖向外，脚后跟不落地，右侧线条拉长 2 3 4 1注：双肩保持平稳，并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌的运用以及体侧肋骨的压缩与拉伸。前面两步是一拍，后面的两个并步是半拍，最后一步为一拍。2．恰恰舞的原地基本步的动作分解(时间步) 预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。步数 脚位 节奏 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心 左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心。在这两部过程中，脚均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左右的移动 左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心依然在右脚 左腿为重心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭 右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不能松懈 右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲 时左腿弯曲，重心在右脚 腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚 左腿右移贴在右脚的右侧，并且换重心 将作为重力腿的右腿向右侧推出。 2 3 4 & 1 2 3 4 & 1注：这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧.恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏，微妙的切分变化，可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主，刚柔并济，胯部的扭动尽可能的摆过来，更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏，也是人们对生活的热情追求。上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同重要提示：胯部动作由斜前到旁边，第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖，第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。3.恰恰的前进后退基本步(1)前进锁步步数 脚位 节奏 1 2 3 4 出左脚经过右脚前迈，这里的经过右脚指左脚前迈过程中和右脚平行时，左脚脚踝贴着右脚脚踝前移。出脚过程要快，到位后身体重心一定要在前脚，并且稍有前倾 右脚经过左脚前迈 左脚经过右脚前迈 右脚从后方向左脚贴近，此时右腿膝盖贴在左腿膝盖后方，双腿均弯曲，右脚半脚掌着地，左脚全脚掌着地，这时髋关节面向正前方，并不因为双腿的移动而左右摆动 2 3 4 & 1 2 3 4 & 1 5 6 7 8 9 10 右脚向下踩，并推动重心前移，左腿顺势向前迈一小步，右腿伸直，重心到达左腿，此时髋关节也朝向正前方 迈右腿 迈左腿 迈右腿 左腿贴在右腿后 推出右腿(2)后退锁步右脚在前，脚尖着地，左脚在后，全脚掌着地，重心在左脚的前脚掌位置，不可前倾或后仰步数 脚位 节奏 1 2 右脚经过左脚后退，并迅速将重心跟随右脚到达右脚掌，左脚脚尖着地 左脚经过右脚后退，并转移重心 2 3 4 & 1 2 3 4 & 1 3 4 5 6 7 8 9 10 右脚继续经过左脚后退一步，但是重心却不跟随右脚转移，右脚半脚掌着地，重心仍然在前面的左腿上 左腿稍微后撤，至右腿膝盖贴上左腿膝盖后窝，重心跟随左腿在两腿之间，此时两腿自然，左腿直立，右腿略弯曲 左脚踩地得到一个向后的力量，右腿向后，重心到达后方的右脚 后退左脚 后退右脚 后退左脚,重心不后退 右腿后撤贴在左腿前方 后退左脚上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸，上右脚，左手收缩，右手延伸，也可以一手按腹，一手延伸。重要提示：锁步动作幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。4.恰恰舞的定点转动作分解详细介绍女士以右腿为重心站立，男士以左腿为重心，双手持握，开式站立步数 脚位 转度 节奏 1 2 345 女士左脚经过右脚迈到身体右侧，旋转时中段肌肉紧收， 同时左脚为重心，左侧线条略微挤压，此时右侧不必拉伸线条，两人相握的手放开 以左腿为轴，从右侧旋转180度，此时左侧肋骨收缩，注意左侧胯骨有些微的向左后方延伸，右侧线条拉长，注意留头的动作。&时将身体继续旋转90度，同时将重心转移到左腿，同时两人的手恢复相握，即男士左手和女士右手 完成4-&-1的恰恰基本步(合并步) 身体和头同时向左旋转90度 3/4 2 3 4&1注：在旋转过程中，要将每个节拍的动作做得清晰明了，干脆利落而带有延伸，尤其旋转180度的速度应该快而且重心稳当，并且有清晰的留头动作。在迈出第一步时，即女士左脚经过右脚旋转身体时，脚尖不可离地，旋转迅速到位，并尽量有中间的延时步。男士和女士方向相对，即做相反方向。练习时可以两人不对面站立，而是同向站立，左侧和右侧定点转交叉进行.5.恰恰舞中古巴断步的要诀恰恰舞中有一些简单而又表现力强的动作，古巴断步当属其中之一.步数 脚位 节奏 1 2 3 4 5 6 左脚迈前，方向往右前方侧30度，同时前腿伸直，重心前移，后腿膝盖紧贴前腿膝盖，右脚弯曲，半脚掌内侧着地。此时身体不能松懈，中段的肌肉拉紧。 &时在后面的右腿伸直，重心转移到后腿，前腿脚尖绷直，脚尖着地，拉长左侧线条，胯骨不向任何方向移动，保持直立状态，并不像伦巴一样有胯骨的打开 左脚打横，直接到达身体的正左侧，并将重心转移到左脚，右侧线条拉长，右脚尖着地 右脚向左前迈出，重心转移到右腿，左腿膝盖紧贴后腿膝盖后侧 重心后移，左腿伸直，重心转移到左腿，右脚尖着地，右侧线条拉长 右脚向右侧打横，注意右脚此时并不经过左脚，而是直接到达右侧，两脚间距与肩同宽 2 & 3 4 & 1注：在这个步伐中，没有很多的髋部动作，而且肋骨的左右侧挤压拉伸也较少，只有在拉长一侧线条时有一些运用。因为恰恰是表现愉悦情绪的舞蹈，动作节奏较快，而不是表现伦巴的缠绵，因此慢节奏时中段需要表现出的律动和充实在恰恰舞的基本步伐中应用不多，有起色是对于胯部向一侧打开的动作以及相应的延伸，比伦巴少了许多。上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。右脚上步时，左手按腹，右手延伸，也可以一只手收缩，一只手延伸重要提示：古巴断裂步的节奏与时间步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是，当上步时，大腿夹紧，重心在两腿之间，要有反身的动作，身体和脚是相反的方向的，需要上身和脚的配合。右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则，很难学好这个动作。6．纽约步预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。步数 脚位 转度 节奏 1 2 3 4 5 上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下 右脚原地换重心 左脚回来，左转90° 右脚与左脚并步 左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直 向右旋转1/4 向左转1/4 2 3 4 & 1反方向动作相同，方向相反。注：第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时，可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。7．之字步预备动作：右脚重心，左脚打开步数 脚位 转度 节奏 1 2 3 4 5 6 左脚穿越身体向右前侧右转90° 右脚向右侧 左脚向后 右脚向后右转90° 左脚向侧 右脚向前 向右旋转1/4 向右转1/4 2 & 3 4 & 1上身动作：收缩与延伸。重要提示：第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一点，要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作，流动不要太大，脚要转过来。8.恰恰舞的交叉基本步的分解动作这个动作主要是方形步变化而来的，可以连接滑门步或陀螺转。 起始时重心置于右脚，左脚脚尖着地，两脚间距离与肩同宽步数 脚位 节奏 1 2 3 4 5 左脚经过右脚，上到身体正前方，重心前移，在两脚间靠近前脚的位置。此时右腿在后，两腿膝盖相贴，右脚脚尖着地，也就是check 重心后移，右脚伸直。这两拍得步伐和方形步相同。此时，左脚脚尖在地面上划圆，此时左脚脚尖绷直，脚尖尽量遵循比较大的圆形轨迹 左脚停止，到达右脚的右后方，约45度的位置，半脚掌着地，此时两腿膝盖尽量靠近，大腿和腹部肌肉收紧 右脚后撤靠拢左脚，左腿直立，右腿弯曲，半脚掌着地 右脚下压，将重心向左推出，同时左脚左移，重心立于左腿，右脚脚尖着地 2 3 4 & 1后退向前交叉步数 脚位 节奏 1 2 3 4 5 右脚经过主力腿——左腿，后撤，重心后移至右腿，左脚脚尖着地 重心前移至左腿，右脚半脚掌着地。此时右脚脚尖在身体右侧的地面上划小圆，和前面的步伐相比这个圆稍小，由于节奏过快，如果这个圆直径增大则可能赶不上后面的节奏 到达身体的前方20厘米偏左的位置，左腿弯曲脚尖着地。此时后脚收到前脚侧 左腿弯曲关闭，右腿直立 时右腿向右打开 2 3 4 & 1注:这个步伐中，只有重心的移动和腿脚的动作，而髋关节没有左右或上下的动作，最多也只是根据个人的身体能力顺时针或逆时针旋转30-45度之间，身体中段肌肉紧收直立即可.9.恰恰舞的扇形打开动作详解两人以开式姿态站立，女士的右手和男士左手拉住，女士重心在右腿，男士重心在左腿. 上一小节最后一拍时转移重心到另外一只脚.步数 脚位 节奏 1 2 女士右脚后撤，男士向前上左脚 女士重心转移到左脚，右脚半脚掌支撑，此时男士的check完成，双腿膝盖打直，重心向后移 2 3 3 4 5 6 7 8 9 10 女士以右脚为轴，身体向右旋转90度 女士左脚在前，向左前方一个chacha 此时女士双脚并拢，左腿膝盖向前弯曲，同时左臂向上打开，这个过程中，男士继续刚才的恰恰的前半方步 女士左脚前进 右脚前进 女士以右腿为主力腿，，做180度逆时针旋转后，左脚向后退 时向前一个chacha 女士左腿后退打开，重心转移至左腿。这个过程中，男士做后退的半个方步，两人手臂打开，身体和手臂成扇形状 & 4& 1 2 3 & 4& 1注: 下来的步子一般接阿林曼达，或者一些表现动作都可。整个扇形打开中要注意两人的相对站位，已经男女的目光交流，当女士经过男士面前时，两人一定要目光对视。整个过程中，只有第二个小节的“恰恰”和“1”时，女士不看男士，而男士在“恰恰”时要注视女士.

5，ollie 豚跳

下面是一堆认为没用的废话...其实我认为如果你附近有人会玩或者有视频去看看比较好~怎么说文字这东西..还是不能深刻代表要表达的意思呢= =|||1) 首先控制好滑板，保持一个平稳的速度； 2) 将前脚放在滑板中间（距前桥螺钉大概有5厘米处），将后脚放在滑板尾部翘起处； 3) 蹲下，以便做跳起的动作； 4) 用后脚猛点板尾，将滑板弹起，同时尽力向上跳，并用前脚擦板面向前带； 5) 在空中蜷身，尽力使膝盖靠近胸部，收后脚，使板子在最高时成水平状态； 6) 接下来就该平稳的落下，注意尽量将双脚落在滑板的双桥螺钉处，以减轻对滑板的冲击； 7) 最后弯曲双腿，使动作有个缓冲，更使动作显的平稳有观赏性。练习Ollie的一些体会1. Ollie的动作顺序 a 一定的滑行速度，并注意双脚的站立位置和上身姿势；（注意：I.速度过慢导致落地后不能滑行；II.站立位置不当不利于起跳！前脚在板的中部附近，刚开始可偏前，熟练后逐渐后收，后脚前脚掌轻轻踏住板尾边缘脚踝放松回收<对后面的点板发力非常重要！>；III.上身姿势往往容易被忽略，正确的上身姿势不仅能提高动作的观赏性，而且对于做动作时把握重心也是非常重要的！初学者往往因害怕摔倒而弯腰弓背以放低重心，正确的应该是挺胸松腰胯，重心的放低可通过曲膝来达到，并且胸部要向前打开，大致和板前后方向成45度，保证两手分别放在板的两侧，这样有利于低头看板时把握左右方向的平衡！） b 下蹲后双脚用力起跳<稍微向前>，前脚跟将要离板时后脚踝关节发力点板<是一种踝关节的爆发力>。前脚借起跳之势上收<应与后脚点板力度相适应，即和板头上升速度一致>，最好前脚踝有内扣的动作，到后脚踝关节发力结束完全伸展时此步骤结束；（注意：I.下蹲过分不容易控制重心；II.“稍微向前”：下蹲后起跳前应保持前脚小腿与板面垂直或稍向前，这样重心自然稍偏向前腿，然后向上用力起跳即可而不必有太多的向前跳的意识，整个Ollie的动作过程都要保持重心在两脚之间并稍偏向前脚；III.点板发力之前后脚踝应保持放松回收，平踏在板尾，易犯的错误是点板发力前脚掌撑起！点板时要突然发力，发力时间要短力量要大，即用爆发力，感觉要象手碰到火苗后突然收回，即板尾打地时后脚掌已收回不再点着板，板尾是被你的后脚“弹”出去的而不是踩下去，否则可能压住板尾；IV.后腿点板要靠踝关节发力，大腿和小腿的力主要用于起跳，并且点板的意识要弱，起跳收前脚的意识要强，即点板要变成你起跳所附带的下意识动作同时又不能欠缺点板力量和速度；V.起跳发力后，前脚上收要注意髋关节和膝关节的放松，这样更容易做到前脚贴住板头！前脚踝内扣，尽量用前脚的侧面接触板头对贴住板头和以后练习其他动作都很重要。前脚上收时“可以”有先往后再向前划半圈的带板动作<初学着可能体会不到！>，目的是后收缓冲接住上跳的板头，象足球中的停球动作！；VI.这一部分的各个动作的力量配合和时机配合非常重要，点板力量时机和收脚力量时机的配合决定了是否能将板带起以及脚的粘板！常见的错误有：点板过早则前脚会压住板头，过晚则点板无力；收前脚过早则起跳无力，过晚则压板；点板力量过小带不起板，收脚力量<速度>过大则前脚贴不住板头；点板力量过大，与起跳力量和收前脚速度不相适应也对粘板不利...此步骤对于Ollie练习非常重要，整个Ollie动作的重心平衡也由这一步决定，需要多体会！） c1 如果b步骤完成后身体重心几乎已达到最高点<即没有明显的上升感，初学者往往如此>，这时前脚也停止上升使板头停止，板头的速度转移到板尾上，后脚上收时板尾则自然上升，这种情况即Mini Ollie，它的最大腾空高度相当于板长； c2 如果b步骤完成后身体重心仍然有明显上升感，这时前脚也仍然有上收的余地，在点板力量足够大的前提下，控制前脚上收的速度稍低于板头上升速度<即给板头加了一个压力>，就能体会到板头粘脚的感觉，并且会使板头继续上升的同时板尾也开始上升，这时如果后脚随身体重心的上升以适当速度上收就能体会到后脚粘住板尾<很大程度上取决于前脚对板头的控制>，此时板头仍高于板尾并随身体重心上升，而且前后脚都粘板<需要长时间练习才能做到！>，随着重心逐渐停止上升，前脚掌外翻刷板头的同时后脚也粘板尾上收，这时板头粘脚的感觉最强并且板头的速度逐渐转移到板尾<在板还有上升动力的前提下即前面的点板爆发力足够大>，然后整个板打平，人和板也达到最高点。这种情况即Big Ollie，在板上升动力足够和各部分动作配合较好的条件下，最大腾空高度取决于起跳力量；（注意：I.如果b步完成后没有上升感，自然会导致后腿难以上收；II.如果b步骤的点板力量不够也会导致板尾不能弹起，无法带板；III.前脚上收带板力量要柔，不能过于生硬，前脚上收的好坏基本决定了脚是否粘板；脚踝的运用对于把板头带正和“拿住”板头也重要，可以通过无板情况下的压脚踝练习来增强脚踝的灵活性；IV.随着Ollie的熟练，做刷板动作时可以通过双手的下压动作使得重心不再上升时双脚仍然能上收，这样就能适当提高腾空的高度。） d. 人和板达到最高点时，整个人也处于收缩状态；这时如果腾空高度够高，下落时身体就可以先适当展开，落地后再屈膝缓冲；落地时注意利用双手保身体的平衡<实际上整个Ollie过程都应如此>！( 注：Ollie的练习一般是一个较长的过程，需要不断的练习中去熟悉滑板。刚开始练习Ollie不要急于过障碍，最好在平地Ollie有粘板感觉后再练习过障碍！练习Ollie时应当按上面的的顺序依次做好每一步，一般来说都是前一步某个环节出错影响后面动作的完成！因此练习中出错时应仔细分析是哪个动作或哪一步没做好。当Ollie练习到感觉上和无板原地双脚起跳并收脚后落地的感觉类似并且有粘板的感觉，Ollie已经大成！！！) 2. 上升感的问题 a 起跳力量、点板时机和收脚时机的配合基本决定了是否能获得上升感！ b 点板用踝关节发力有利于获得上升感，只用大腿和小腿发力不利！ c 起跳，点板和前腿上收完成后上身应该是一种完全伸展的状态，而不应该蜷缩，才有利于获得上升感！3. 落板的问题 落板的问题总体上讲都与前后脚的动作以及身体重心的把握有关！ a 后脚点板用力方向不正确，有搓板尾或拉板尾的力，而不是完全垂直于地面；这会使板头偏离滑行方向，导致落板！ b 前脚踝关节过于生硬，用力过猛，未能做到放松踝关节用脚背贴住板头容易使板头偏离！ c 前脚提拉板头时低头看侧面容易导致拉板偏离而落板，Ollie时头部应该尽量保持在重心与板的运行方向构成的平面内并保持面部朝前，胸部要向前打开，大致和板前后方向成45度，两手分别放在板的两侧起平衡左右重心的作用，这一点在低头看板时特别重要！ d 前脚收脚过快，害怕后摔，或者起跳太过向前都容易使前脚踏出板头!4. 熟悉板性的小方法 a 原地单脚踩板尾调板头，熟悉板重！ b 原地板上起跳过渡到滑行时板上起跳，刚开始速度要慢，离板要低，熟悉离板的感觉！ c 原地板上起跳转体180过渡到滑行时转体180，刚开始速度要慢，注意运用腰部力量！ d 原地双脚带板转180，此动作包含有轻微的点板和收脚，可以体会两脚之间的配合！ e 蛇行滑，即带板左右交替小角度转使整个人带板向前滑行，有助于双脚对板的控制和身体的平衡！ f 原地点板练习，点板由轻到重，注意培养标准点板动作，初步熟悉板头上翘的感觉！（可能出现踩在板尾后摔或踩在板头前栽，注意保护） g 原地Ollie练习，熟悉Ollie的动作序列，以便在滑行时更容易做出动做！5. 从静止Ollie过渡到行进Ollie应该注意的问题 a 滑行时双脚的站立，静止时可以随意调整而行进时则要在尽可能短的时间内调整好！ b 滑行时起跳蹲得太深不容易控制重心，刚开始应稍微下蹲为好！可以通过快速滑行时反复下蹲和起立来锻炼重心的控制能力！这样才有利于在滑行时做出动作！ c 起跳前注意保持胸部向前打开，大致和板前后方向成45度，双手分别置于板的两侧，这样可以在低头看板的情况下保持起跳落地后身体的左右平衡！ d 起跳时应稍向前，又不能太向前！基本上控制发力起跳前，前脚小腿在滑行方向上与地面垂直即可，不要有太多的向前跳的意识！ e 刚开始练习行进Ollie时速度可以较慢，当感觉自己能够象静止时一样起跳后就必须增大滑行速度，这样才能更好的体会和完成行进Ollie，这个阶段带好护掌和护肘有利于做动作时更大胆！ f 静止Ollie过渡到行进Ollie时，动作顺序中的b步骤非常重要，而其中点板的成功又非常重要！附：在原地Ollie有点感觉后，就必须练习滑行Ollie，而不要一味提高原地Ollie的高度！我现在对滑行Ollie和原地Ollie区别的感受是： A.滑行Ollie需要把握两个方向上的重心平衡，即滑行方向和垂直于滑行方向（或称前后和左右平衡）；前后平衡影响到能否做出点板动作，左右平衡影响到跳起后是否会落板！ B.后脚的点板要与板的滑行方向相配合；即后脚点板时要注意感受板的滑行方向，一般导致板头偏离滑行方向的原因大多是因为后脚点板用力没有垂直向下，而是有点偏左或偏右（方向定义同前）！前脚踝的动作也会影响到Ollie的完成，我现在通过练习压脚踝可以保证前脚更贴板，不会对板头产生偏向的力。具体做法是立正站立，带板的前脚外侧边保持贴地而内侧边尽量离地，这样就能模仿前脚带板时脚踝应该采取的姿势，练久了前脚收脚时自然容易做倒正确的脚踝姿势！6. 其他帖子 a 滑行：蹬地滑行时的要领在于前脚始终踏在板前钉后的中部重心处（可以通过单脚站上板后是否会左右摇摆来判断），并在整个滑行动作中保持前脚小腿和板面成一定角度向前倾！上身和手的动作基本和跑步时的动作类似，只是与蹬地腿同侧的手臂最好从后先向上再向前伸，这样能保证不影响上身的平衡！ b 点板：后脚点板对于Ollie的确很重要！我现在的体会是：首先点板要用后脚踝的爆发力，不能过于依赖后腿的起跳力，动作要小时间要短，使板有较大的上冲力；其次又不能把太多的注意力放在点板上，主要注意力应放在起跳和收前脚上，而点板只作为一个附属动作！！也就是把良好的点板练成一种习惯性动作！ c 粘板：其实板要粘得好首先要点好板，在板头有一定上升速度的条件下才能谈前脚的顺势粘板和提拉板头的问题！ d 缓冲：仔细观察Ollie的全过程就会发现Ollie经过了团身起跳->收前脚伸展->团身带板->踏板伸展->落地团身缓冲！如果在踏板伸展完成前落地就不能缓冲！还有就是如果带板和踏回板上都还顾不及就别提缓冲了！ e 提高Ollie高度：我想要跳得高首先必须起跳有力，接下来是点板的力量和时机，如果板点不高则起跳再有力也没用！然后借有力的起跳和点板前脚上收<因为已有向前的速度，不必考虑向前拉板！>，拉板最好要有速度并贴住板头，这样可以使板头保持上升速度，有利于板尾上升！将要收到极至时前脚继续上收并向前送出，后脚随之上收<所有过程中后脚尽量保持贴板>，越过障碍！有的板友谈到Ollie时后脚也往前送的动作，其实这是后脚收到贴近腹部时脚继续上收的动作，并不是要往前送板，在落地前还必须拉回来！（到达Ollie高度极至时应该有前面所说的无板原地双脚起跳并收脚后落地的感觉）7. 克服恐惧心理 a 滑行恐惧：不用说什么吧！在能单脚站在板上滑行一段距离之前不要急于另一只脚同时上板！ b 板上跳起恐惧：从静止跳板过渡到滑行跳板！还可以练习板上转体180,由静止到滑行！ c 后脚点板<板头上翘>恐惧：先原地点板适应板头上翘（不一定是静止Ollie）！ d 踏板落地恐惧：先在原地练习Ollie后踏板落地，此时可能发生踏板靠后而后摔和踏板靠前而前栽，注意保护！ e 前摔后摔恐惧：练习Ollie的所有恐惧可能都与此相关，关键是把握动作要领和勇气！ f 还是有恐惧：心里想想Ollie就是你的最爱，为了她，豁出去了！8.后脚的收脚时机和粘板尾问题 当后脚点板力度达到一定阶段后，前后脚的配合应与点板力量小的Mini Ollie有些不同。表现在点板收前脚和带板收后脚两个部分之间的分 界更明显！具体表现是当点板力度增大后随着前脚的上收，板尾打地后会自然弹起来贴住后脚掌（点板力量太小不会出现）！而我所说的后脚收脚时机也就是在板尾弹起来贴住后脚的时候，此时收后脚会明显感觉到后脚粘板，而不是有些板友所说的后脚点板后立刻上收！至于前脚的带板时机就是后脚开始上收后，前脚要么继续上收一点再前送带板，要么直接前送带板；视板头的上冲势头和自己的上升势头而定！如果前脚在板尾还没贴上后脚掌时就带板，就会出现前轮先落地，后脚不跟板尾，Ollie不高和翻板等现象！9. 练习Ollie的阶段问题 最近体会到Ollie的练习有阶段性，表现在做动作时注意力的转移！现顺序罗列如下，与大家一起讨论！ a 注意力在后脚的点板 b 点板稍好，注意力部分转到前脚上收 c 点板基本没问题，开始可以注意到自己前脚踝关节的控制 d 基本不会歪板了，开始注意两脚之间的配合以及前脚如何粘板 e 可以进一步注意其他动作以及前面各个动作的细节了 f 。。。。。。 提出以上阶段是因为可以从中了解什么时候可以练习其他滑板动作！如果注意力还停留在后脚的点板或前脚收的动作上就去练习KickFlip等动作，结果是可想而知的！特别声明！！！ a 以上体会只用作初学者练习纠错参考，我等学习滑板的要义应是实践，实践再实践！！！ b 以上体会提及的方法如导致任何人的任何不幸事件本人概不负责！！！ c 以上体会系xhomes版权所有，他人不得用于任何商业用途，切记！切记！ d 还有什么？欢迎大家以自由精神热烈地讨论！！！注：此攻略为第二版，添加了点板和起跳方面的一些细节，以及我在论坛上发过的一些帖子。Ollie的动作要领其实比较简单，但是不同练习者所犯的错误却比较复杂，不大可能一一列出，大家可以参照此攻略自己分析原因。板友们如发现攻略中的错误和问题，也可以在此一同讨论！我刚开始练习滑板时所看到的关于Ollie的最好论述是一篇可能来自车霖的论述，只是不够详细，故把自己练习Ollie时的一些体会整理出来，希望对初学者尽快掌握Ollie有所帮助！
你左腳是前腳還是右腳是前腳啊?>......反正就是"後腳"點板....點板後順著板後腳和板一起彈起...前腳往前拉就好了....然後等待落下~

6，poppin怎么练啊谁能系统的说一下

　一、手部练习的方法 　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！） 　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。 　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。 　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然 　　二、脚部POP的练习 　　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。 　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。 　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。 　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好 　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然 　　三、头部的POP 　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！ 　　其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧 　　1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？ 　　四、胸部的POP 　　为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的) 　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看： 　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。 　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候 　　，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和胸锁乳突肌 　　这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 　　。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~ 　　3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
腿POP要靠屁股上的肌肉带 然后可以稍微弯曲然后绷紧．． 想要SOLO就要找个慢自己摆些好看的架子然后加震动 基本功很重要 每天都要练 有时会觉得动作摆好了POP跟不上就是基本功不够 多看看视频COPY人家的好看的动作 练暴点，手震胸震电流等，练一部份机械，再练一点hiphop。不要从头到尾跳poppin，这样在舞台上一般都傻乎乎的。要组合几段舞曲，舞曲一换到高潮就跳poppin，会有很强很yead的对比。别跟央视5和少年宫的舞蹈班学poppin，那些都超傻超木…学星空舞状元或韩国poppin最适合你。美国的也不要学，要它的音乐就好了 首先要了解POPPIN POPPIN是一种通过肌肉的放松和绷紧来达到的一种视觉效果 很明显最重要的一点就是肌肉的放松和绷紧 也就是大家长说到的POP 震 或者爆点 POP主要分为颈部 胸部 大臂 小臂 腰 胯 膝部 还有脚 初期练习POPPIN时 POP的基础一定要打扎实 这样对接下来的POPPIN练习会有很大的帮助 2：POPPIN练习的第一部 POP的练习 POP的练习是非常累而且非常枯燥的一个环节 但同时也是最重要的一个环节 在1中提到的8个部位每个POP分别练习3首[在练习3个月后可以减为1首]练习曲[最好是专门练习POPPIN基础用的 也就是比较慢而节奏很强烈的]大概每个部位需要10分钟 练习POP要注意的几点是 第1在练习过程中当做完1到两个部位后就一定会很累了 大家一定要坚持练习完最后一个部位 一天一天下来你的肌肉就会适应这种强烈的放松和绷紧 POP才会一天天的变大 第2 在POP的部位练习中没有肩 这也是很多入门者最爱犯的错误 大家在VIDEO中看到的肩上下起伏绝对不是POPPER们刻意做出的 而是胸和大臂组合POP而造成的视觉效果 3：在POP部分练习的半到1个月后大家应该可以初部体会到POPPIN的基本感觉 变可以开始加入第2项练习 第2项练习叫FRESNO[名字来源于POPPIN BOOGALOO STYLE发明者居住的小镇] 也就是POP的平衡联系 动作为 一支大臂向前抬起 小臂微微弯曲 胯微微偏向于重心偏向的方向 然后径部 大臂 胸 胯和膝部同时POP两次 然后换另一支臂动作同上 这项练习应注意1 既然是平衡练习 POP的平均就显得很重要 上面做提到的部位一定要同时POP 2就是胯一定要微微偏向于重心偏向的的方向[也就是台哪个臂就偏哪边] 4：POPPIN的基础动作练习 这一方面的练习包括很多基础动作 也是POPPINSTYLE区分的开始 内容包括AIR POSE ，DIME STOP，COMRA，TWIST-O-FLEX ，MUST-0-FLEX，WAVE，PUPPET，MOONWALK，TIKIN，OLDMEN等很多项内容 动作要领和注意事项在这里就不一一说明了 最后要说的是 不管你的练习周期是每天 每周 或者每月 2 3 4项是必须要练的 在练习半年后你一定会是一个基础比较扎实的POPPER 也喜欢大家多多练习。 言外话： 街舞发展到今天已经不仅仅是一种简单的舞蹈 包括我们的HIPHOP文化已经在世界范围内形成很大的气候 可能在中国还没有刮起袭人的飓风 但我们大家都相信这一天不会遥远。
POP是永远多不会毕业的， 先不说多长时间可以练成， 这也不好说，先说说怎么练 ：练POP一定要+俯卧撑。。 一般是POP一首音乐40个，做 3~5组，练习WAVE要一个关节 一个关节的慢慢练。。。网上 有很多视频。。 Poppin已经不是单纯的卡身子的舞步了，现今的Poppin是集poppin,Wave,Snaking,Rolling,Ticking,Roboting,Moonwalk等多种舞步的一种街舞形式，现在的Poppin舞步比以前更绚丽，也更难学了。 作为Poppin的基础，首先当然是pop，很多入门者对卡身体总是找不到感觉，卡出来的效果也不好，这是因为大家没有掌握好动作要领，下面我重点讲一下： 首先，先从最简单的拉回式pop开始。 一：手部 1：手掌，手指放松自然下垂。 2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。 3：肌肉放松，手指自然抖动。 要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。 二：手臂 1：手臂略弯曲。 2：手臂慢慢伸展。 3：突然发力，将小臂拉回来。 4：拉回来的瞬间再伸回去。 5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。 要领：3~4步动作要小，快。 三：腿部 1：腿部伸直，肌肉略绷紧。 2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右 3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。 4：再伸回去。 5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。 要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。 四：头部 1：头部向移动方向略超过预计位置移动。 2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。 五：胸部 1：胸部缓慢回收 2：突然顶出胸部 3：快速回收，定住。 1：胸部缓慢伸出 2：突然回收 3：快速顶出，定住。 以上是最基本的5个部位的拉回式pop。 比较典型的拉回式pop 大家注意他的手，腿，胸部的动作，他的pop运用得相当好，至于他运用的wave，下面也有讲。 5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果，不过这也是最累人，效果最差的pop形式了。 那么有没有一种即不累，效果也很好的pop形式呢？ 答案是有，不过要求大家苦练找到感觉。 现在给大家介绍另一种pop方式：抖肩膀 1：肩膀微向上抬。 2：然后突然放下， 3：放下途中再抬回去，到初始位置。 要领：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。 这种方式的优点在于：无需绷紧肌肉，配合任意动作也能表现出pop的效果，因为肩膀会带动整个身体，所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking，也就是常说 的震动效果，通过肩膀快速抖动来表现震动。 比较代表性的抖肩膀Poppin 他的Poppin效果相当好，大家注意他的肩膀动作，他是主要是以抖肩膀为pop手段的舞者。 关于Roboting Roboting（也就是常说的机械舞）的动作要领与一般的抖动pop不同，他的动作缓慢，抖动幅度相当大，且抖动速度非常慢。 Roboting的基本动作要领是始终发力，保持肌肉紧张状态（当然不用到绷紧的程度），身体没有Roboting多半是要靠自己看镜子找感觉，下面也就不细说了。 关于Wave：Wave是集Wave(波浪舞），snaking(蛇舞），Rolling(扭转舞）的一种舞态，一般作为Poppin两个pop之间的动作衔接，也是Poppin的重要组成部分。 Wave基础 一：手臂Wave 1：两手臂伸开。 2：一只手手指合拢 3：手指伸开，与手掌约成90度角。 4：手腕向里弯曲，手掌与小臂约成90度角，手指向外翻。 5：以手尖为轴，手掌向外翻，手腕向外弯曲，手纣向里弯曲。 6：手部位置不变，伸直纣部并向上推肩膀。 7：放下肩膀，再耸起另一边的肩膀。 8：放下肩膀，推手纣向里弯曲，手腕向外弯曲。 9：手纣伸直手腕向里弯曲。 10：手指合拢 11：手指伸直。 要领：动作衔接要流畅，其实两手臂自然下垂后做上述动作更容易，也更流畅。 7215773 二：身体Wave： 1：站直。 2：头部向前伸。 3：头部向上拉动，带动胸部，到头部的垂直位置。 4：接着带动腹部，头部稍向后倾，胸部自然被头部带动。 5：带动一只腿自然向前，顺序是先大腿，后小腿，最后是脚。胸部回收带动腹部向后。 关于Moonwalk Moonwalk也称太空步，滑步，具体方式有许多种，因为是脚部感觉的东东，这里发个视频，虽然这个人的废话很多，不过基本上动作还算详细，大家慢慢捉摸
只要喜欢 什么都不难！ 我按照我走过来的路吧！ 毕竟我跳这么长时间了 自以为啊 没走弯路！ 在这里 不一定适合你 但是借鉴以下在我看来也是不错的！ 开始的时候 我啥都不会 找了一个舞团 不算大 在那学习 老师也不是很强 但是也不错！ 就学了一个月的基本功 每天坚持4个小时的练习 第2个月就不去了！ 应为没啥学的了 基本功都会了！ 这就开始了我练基本功为期1年的时间 虽然很枯燥 但是加点SOLO 也是不错的选择 多找点不同风格的FUNKY音乐 用1年的时间 从基本功转到了 SOLO上 我跳半年多的时候就开始出去比赛了！ 那时候水平可烂 啥也不会 但是我感觉到 一次比一次的感觉好 一次比一次有进步！ 所以 比赛应该多去！ 第一年练基本功的后半年 我想了很多的思想了 风格了还有理论上的东西 这是必须会的 应为你要有自己的东西！ 自己的风格 1年以后 我开始跟一些背景的音乐 歌词 特效音 听的音乐也多了！ 这个时候开始定我自己的风格 这是个比较难的东西！ 因为 要做一个好的POPPER 必须POPPINSTYLE BOOGALOO ANIMATIONG等等这些都要会！ 应该试试你首先对哪个STYLE感兴趣 就练哪个 练时间长了 感觉没感觉了 再换一个试试 这样能把你的所有STYLE都加强了！ 这之后再找一种你最喜欢而且最适合你的STYLE 这样跳下去！ 这样 你表达音乐就更完善 你可以用1种STYLE为主 另外的辅助 来表达音乐 这样更有观赏性 1年半以后 或者是在这半年的时间里 要会跟一些音乐的情绪 用自己的情绪来迎合音乐的情绪这样才能更贴合音乐看着更顺畅 跟着音乐高潮级起伏来跳舞！这是需要体会的！ 我现在就练到这个程度再怎么提高我不知道了！ 跳的时候一定要放开 思想活跃一点 可以稍微乱一点 但是连接要连贯 就是这样 每个人不一样 有的可能 时间段长一点 有的短一点！ 只要努力 我想会很快的 我是搞职业的 就按照这个路子 可以作为参考！ 加油吧 不久 你会很强的！
你挑选了一个一开始比较难的舞蹈，POPPIN是很吃基本功的。 首先你要练POP。。。POP就是肌肉的震动。 你还可以练练WAVE ROLL STOP MOONWAIK LOCK TICK 你可以先看看这个视频。。我建议你去找老师。 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=357738&iid=8368940 你初学者先别追求一些花哨的动作。。。要勤练基本功。 每次练都要听着音乐。。找一块全身镜来！

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