瑜珈舞蹈花开花落,瑜伽好帮手（或瑜伽砖）从婴儿时期开始

跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，脚跟坐好，身体前倾，腹部紧贴大腿，轻触额头，颈部放松，双手自然放在身体两侧，向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次,从婴儿时期开始，在头前放一块瑜伽砖或枕头，手肘弯曲放在枕头上，双手合十指向天花板，身体保持向前向下倾斜，将头放在双臂之间，背部保持挺直，腰部不要塌陷，臀部不要撅起，保持呼吸5-10次,4.双手抱头(或瑜伽砖),从四肢着地开始。

1。从四肢着地开始。臀部可以降到舒适范围内的最低水平，保持姿势，至少深呼吸三次。2.在垫子的右边，在右膝盖下面放一条毯子。3.右膝和小腿慢慢向右滑动，远离躯干，同时肘部放松，臀部放低，胸部紧贴坐垫。4.双手抱头(或瑜伽砖)。5.臀部可以在舒适的范围内最小化，保持姿势，至少深呼吸三次。注意:1。膝盖不适的同学不建议练习这个体式；2.不要用蛮力强迫练习者贴地，严重时会带来骶髂关节、腰椎问题或肌肉劳损；3.尊重个体差异，循序渐进。

1。婴儿风格，跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，脚跟坐好，身体前倾，腹部紧贴大腿，轻触额头，颈部放松，双手自然放在身体两侧，向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。2.变异宝宝风格，从婴儿时期开始，在头前放一块瑜伽砖或枕头，手肘弯曲放在枕头上，双手合十指向天花板，身体保持向前向下倾斜，将头放在双臂之间，背部保持挺直，腰部不要塌陷，臀部不要撅起，保持呼吸5-10次。3.兔子风格，采取金刚坐姿，吸气，双手放在脚踝旁，掌心向上，上身慢慢向前弯曲，直到额头接触地面，呼气，勾起脚尖，双手抱紧脚跟，臀部挺起，背部向前推至臀部挺直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松练习5次。