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1，怎么练下腰

双膝跪地，由双手带动头、肩及胸腰向后拉伸，直至双手扶地，臀部向胯前顶出。（此法为地面初级联系动作） 我是学舞蹈的，按照这些练应该可以很快提高。这些方法是科学的，只要适度，循序渐进就OK，不会出现你说的情况。

怎么练下腰

2，怎么练下腰腰部柔韧

练习腰部柔韧最好不要想速成…记得我以前练的时候是坐在没有靠背的凳子上找东西稳住双腿然后身体尽可能的后仰…经常做这动作…慢慢增加难度…现在我的头可以着地…
这个要慢慢练的，急不来

怎么练下腰腰部柔韧

3，有关下腰的练习方法

慢慢的
做大脚运动
先从地上慢慢撑起来，然后让人护着你在地上下腰，床是软的，脚会有种不踏实的感觉，你下腰时可以试着双手紧靠耳朵，手一定要伸直，这样就不会磕到头，还有可能你腰的软度不够，下腰后手脚之间离得太远，手使不上劲
你在优酷网搜搜背面仰卧起坐，等你学得差不多估计就会下腰了

有关下腰的练习方法

4，一个人在家怎样练习下腰

您好，想要一个人在家里练习下腰首先测试自己的腰部柔韧度，双手托住腰部后方，尽量向后弯腰。测试自己的腰能下到什么程度。然后在此基础上不断练习，每天进步一点。当这步练习差不多进入下一步时，这步可作为以后每次练习前的热身动作！先练习跪着下腰当上步练习差不多时可开始练习跪着下腰，这分为两步，第一步是在跪着时身体直立，双腿闭拢，然后身体向后，让手抓住自己的脚后跟。坚持一段时间后上来。这步差不多时便进入第二步，跪着，让腿分开，距离与肩同宽，然后双手抬起下腰。第一次会比较难，尝试几次便可以下了。希望能帮到您，谢谢！

5，怎么练好下腰

呵呵 这个问题比较深 要看你腰的好坏 《根据个人水平》来说 1 腰如果不好 可以叫你的老师，同学帮你多压压在尝试对墙，或在垫子上（ 身子背对墙 ，向后下腰。 还可以在垫子上，多甩甩，在尝试着下腰） 2 如果一般的话，可以自己对墙下。 还可以在垫子上，多甩甩，在尝试着下腰。 3 如果好的话 ，甩几下 就可以下去了 不管要好坏 自己多练习才是硬 道理 加油呀！！！！！！！！！！
我是这么练的，每天100-200的仰卧起坐，坚持一星期，感觉腹部腰力提高了，再在没有任何辅助的情况下做下腰动作，并且简单的下腰可以将脚张的开些，用脚的内侧贴地，这样简单些，然后往不用脚内侧贴地下腰发展

6，下腰先练好哪几个体式

体式练习步骤：1、弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧，深长呼吸。2、吸气，从骆驼式开始，左手打开从上往后置于左腿脚跟上，接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上，略微下腰，胸腔打开，头部略微抬起，此时完成骆驼式，双脚掌继续夹紧瑜伽轮。3、呼气，双手分别离开脚后跟，在离脚掌差不多距离撑地，指尖向着脚趾方向，吸气，继续下腰，直到腰部触碰到瑜伽轮顶部，此时感受腰部脊柱的挤压，调整好最舒适的挤压部位。4、在调整好舒适的挤压部位后，呼气，再继续下腰，此时将腰部与背部完全下放到瑜伽轮上，双手弯肘以下手臂支撑在地上，两手的手指分别扣于瑜伽轮两边，头顶轻轻着地，此时腰部得到最大限度的锻炼，保持3-5个呼吸后，身体还原即可。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

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