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1，请问街舞的后背的柔韧性怎么拉

用力拉。

请问街舞的后背的柔韧性怎么拉

2，学舞蹈的怎样脚背容易变软

拉韧带.... 我想你应该说的是腿吧? 身体做起来.,,,腿向前伸直,,用手去摸,,脚尖,,,循序渐进,,双手能抱住脚就OK了! ___ 身体做起来...,两腿向两边打开...尽量开打..身体向下...尽量向下!...身体再向左..往左腿处压//右腿相同！ ＿＿＿＿ 你能天天坚持，，腿的柔软度，绝不是问题！多垫垫脚尖跳跃！
不会。
学舞蹈是没有捷径的，只有靠不断努力，勤奋刻苦，才能成功
压脚背。两腿平伸，绷脚背后，找人坐在脚背上，或者找人踩。注意要慢慢的来，有受伤的风险，最好找舞蹈老师亲自指导后再踩，

学舞蹈的怎样脚背容易变软

3，学街舞韧带要怎么拉

没视屏不好说,先说褪的韧带,要每天进行压腿训练,先找个桌子(高度自己看着办)然后坐在桌子前面,把脚搭在桌子上,注意脚要弯一点,然后突然把脚伸直,(如果这时候感到疼那就这样重复的练吧,我是一边看电视一边练,不疼的话换高点的桌子或坐进一点,这样不用多久头就能膝盖了,) 第2个训练就是把脚打开,自己对着一面墙往里压,压到自己的极限,然后就坐着玩玩游戏机,减轻思想上的痛苦,(如果腿麻了就推出来休息一下在来),在说腰,这个就自己练习后仰脸吧,至于后仰脸是什么我就不多说了. 开肩,本人人为2个人互相开效果最好,但方法复杂打字讲不好,而且疼苦度高,我就说说自己练习的方法,找条毛巾双手各抓一边,然后在头2边把手身直,毛巾在头正上方,然后慢慢把手和帽巾往后拉,拉到极限回来在拉,注意过程中手必须的直的.好了,方法我大概写出来,打字好累,练习还适当,不要拉伤了,还有不懂的Q上问
这个要看你是什么舞种了 如果是BREAKIN的话 横拉 拉到150度以上是免不了的了 然后竖压 也要让头能碰到膝盖 最后最恐怖的是还要开肩 如果是DANCE系的舞蹈的话 相对横拉可以宽松一点 基本也是上面几样 不过尺度会宽松一些
自己对着请拼命地拉。不然就是叫别人帮你拉。更有效果。

学街舞韧带要怎么拉

4，跳舞前要如何拉伸韧

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
学校的广播体操就是锻炼这些的,只要你做的再夸张一点就ok了! 韧帯 最好是站在台阶上做体前压,伸展你的手臂,触摸地面. 别的就去健身房吧,

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