舞蹈基本功胯

压韧带就是找一个看起来像棍子的东西。有时候按我房间的窗台，是大理石的，大概10厘米左右，也差不多有那个效果。嗯，我以前也是。你以前练习过吗？自己慢慢练，不要急于求成，也不要伤了自己。不是青蛙蹲就是墙上练的那种。最好先弯下腰。我是专业人士。我觉得你只要不怕吃苦，掌握方法就行了！比如让别人帮你，也要坚持。如果在家练不好，可以去专业机构学习。

下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿。不要怕疼。压完腿马上踢腿。这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果。然后脱下腿，自己颤抖。然后下了叉，自己颤抖。如果还是下不了，可以找个人坐在你的后腿上，一边抬胳膊一边压，这样就不着地了(这样很痛苦)。每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉。

可以通过以下方式练习:1。将右脚放在双手之间，左膝放在地板上。双手举过头顶，让臀部与座垫前侧平行。向前伸展你的左脚，将你的脚夹向骨盆。放松喉咙的同时，让肩膀向后沉，拉伸脊椎。保持5秒，然后回到下犬式，左腿向前移动。2.半鱼王式坐姿时，右膝向胸前拉起，右腿放在左膝外。把你的左脚移到右坐骨。右手放在背后，与骶骨成一直线，左手包住右腿。

用左肩托住右膝。感受右侧臀部拉伸。保持5秒钟，重复另一侧。3.右腿向前下压，使右腿在左臀的前面，右腿几乎与坐垫的前侧平行。勾住你的右脚。当你的左臀部向前移动时，伸出你的左腿后部。右腿合拢，拉伸腹部。如果你的右臀很难贴近地面，可以在你的右坐骨下垫一条毯子或一块砖。保持10秒钟，重复另一侧。4.青蛙式跪撑，前臂着地。

①迅速伸直双膝②并拢脚跟③脚尖外侧④弯曲右腿⑤转动臀部⑤双手平放。当你感到很累的时候，你不能放下手⑧夹紧大腿内侧⑨收紧腹部⑨夹紧臀部⑩胸部向前。11只是在同一个地方改变重心。有4拍，但是你要用12个大脚趾压地板13五次才能保持稳定上升。我也是学拉丁舞的，老师跟我说:“底部要和顶部断开！必须！保持上半身稳定。不要总想着故意扭屁股。用背部和脚步带动全身动起来。挺胸提臀，保持挺直的姿势，多练习找到好的感觉，有拉伸的感觉。

1压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

儿童舞蹈 基本功运动。1.-1基本功种类很多，基本功主要是拉筋，练习舞蹈 基本功主要从这几个方面来拆分。2.首先，我们来说说开叉。分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。

5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。

肚皮舞前臀臀(注:所有动作均以右侧为例，左侧也是)Step1:基础阿拉伯站姿:左腿为主腿自然弯曲站立，右脚尖指向前方，两脚距离约一肩宽；Step2:用力推右臀角，快速向前向上推，跟着大腿和膝盖。Step1:重心自然立于左侧，左腿自然弯曲，右脚尖指向右侧；Step2:右臀一侧用力，向右上方快速推出，跟着大腿和膝盖。