舞蹈开软度要几年,舞蹈软开度都包括什么

舞蹈基本功是:软开结合力量与协调。67岁，也就是我刚上小学的时候。这个时候孩子天生的柔软还在，骨骼也相对成长了，可以承受基本的柔软和能力练习。45岁是不对的。这个时候，孩子的骨骼承受不了专业强度的柔软性练习。8岁以后，孩子天生的柔软随着体型的增长开始消退。这个时候压腿会开始感到强烈的疼痛，这个时候孩子容易产生排斥反应。

不管是横叉还是竖叉，一直都是最重要的！一次最多30分钟！你才刚刚开始一步一步来！2.心理功能。当你在压腿的时候，你的想法是非常重要的！如果你觉得‘疼，就别按了！’那太可怕了，因为这样想会让身体有反应，越按越疼！有时候会越来越难！如果你喜欢舞蹈，你应该想到的是阳光和主动压腿法，而不是疼痛。3.注意呼吸。压腿，压腰的时候不能憋气！呼吸顺畅，好好练！4.踢腿。

中国的软开特别难练。从小就要开始训练，要专门吃饭。能吃苦，一般很难练。练习的过程比较简单，但是一定要坚持。平时要坚持一些基本的动作，也要经常开药，也要经常去后腰。还要提高自己的基本功，还要学习一些难度比较大的动作。我觉得比较好练。可以选择先做拉伸运动，让身体舒展开来，然后一个动作接一个动作的模仿。

这两个在软开中很重要，另外一个是开肩和开裆。只有练好自己的软开场，才能跳好。如何训练中国舞的软开场？第一:热身在户外热身的前提下，可以做一些腰、臀、膝、踝、腿的肌肉准备活动，因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。如果之前锻炼，有助于提高肌肉的温度，有利于腿部的训练，同时可以防止韧带的手外伤。所以跳舞前一定要做好身体的热身工作，这样才能有效更好的保护肌肉不拉伤。

你是专业的吗？1.早上练柔会更好，这样白天再动柔的时候会更容易动。2.坚持练习，不要停下来，这样连续一个星期会更好。3.劳损一般不好，忍不住对韧带不好，也更容易拉回柔软的进度。至于楼主说的，我很少遇到。但是你可以想象。

最起码你得把基本功练好，这样才能循序渐进，看你一年的体能如何，才能练到什么程度。分劈应该没问题，只要认真练。后腰、横叉、竖叉等基本功应该是可以达到的，但是你要努力，不要放弃，每天都要练习。对了，练好古典舞和民族舞是很辛苦的，尤其是持之以恒。我已经练了六年了，中间也试过很多次放弃，但还是没有。

舞蹈循序渐进，最好从小练习。你现在要注意的是不要太急功近利。如果拉伤韧带和肌肉，那就得不偿失了。腿的柔软度主要看按压后的踢腿。腿不是压出来的，是踢出来的。踢之前一定要按开。踢的时候要注意方式方法。腰部的柔软度只能通过反复练习和控制腰部来练习。竖叉下面可以在前腿肚子下面垫一个垫子，效果会更好。如果后腿不好，就把垫子放在后腿膝盖下面。

如何练习自己舞蹈柔软度1。在压腿中坚持压腿前一定要热身，不要练的太用力，以免受伤。冬季锻炼前要特别注意热身。避免肌肉和韧带拉伤或扭伤。从最基础的压腿开始，可以分速度压和轻柔压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快压就是快压腿，疼痛闭合。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子或者丝带帮助练习。

感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次，三、横向拉伸韧带仆步腿压左右脚打开，一条腿双膝下蹲，另一条腿双膝伸直，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替，五、双手在身前交叉，双腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。(1)上海舞蹈 开软度课程延伸阅读:韧带年轻，用颤音，在拉伸的姿势中，韧带通过振动运动被拉伸到极限。