舞蹈瞪腿吸腿图,舞蹈吸腿动作要领和要求

二、蛙泳的教学公式:1。腿部动作的教学公式:收腿时慢慢收腿，脚向外翻对准水面，弧形向后蹬，弧形向后蹬，双腿并拢漂浮一会儿。2.手臂动作教学公式:两臂向前伸展放松，五指并拢，掌心向下。划水时，手臂要向内旋转，手腕微微钩向水面，使之向外、向下、向后划水，在手掌相对合拢之前，迅速向前达到手臂。3.上下肢协调教学公式:划腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再踢腿，伸直胳膊腿一会儿。

广义上的舞蹈基本功是指一个舞者基本的站姿和坐姿；肌肉线条和肌肉能力；软开放开发和联合扩展；节奏训练，音乐训练；灵巧训练，体能训练，体能基础舞蹈能力。狭义的基本功是指不同风格舞蹈的基本功。我给你整理了一下舞蹈通用基本功，供你参考！舞蹈，有哪些基本功？1.低级基本功1。基本功第一要素:站在专家面前就知道自己有没有。如果没有扎实的基本功，可以不考。明眼人站在那里就知道你没救了！

改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。2.基本功第二要素:站姿是站姿的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。站得好，姿势准，脚稳，旋转稳，脚步轻。改善方法:处理半趾，一脚半趾；放下半趾，一脚半趾；3、基本功第三要素:直“直”主要是指直腿和直背两块，直腿包括脚背和膝盖的直。

蛙泳踢腿的正确姿势如下:蛙泳踢腿的关键是翻脚、慢慢收腿、快速踢腿的节奏。运动过程中强调肌肉感觉整个腿部运动要以连续完整的动作为基础，避免在收腿、转身、蹬车过程中出现停顿的不良现象，但强调蹬车后腿部要有一瞬间的滑行和漂浮。检查蛙泳腿的标准是看踢腿的效果，也就是蛙泳腿一次走过的距离是最好的。蛙泳踢腿我觉得没什么好说的。主要的技巧是把握好踢腿的时机，这样你才能很好的找到踢腿的感觉。

踢腿时，踢得越宽，接触的水面越大，对水的阻力越大。踢得越宽，越抓不住水，反而会影响游泳速度。而且宽踢主要依靠大腿内侧的肌肉，长时间会容易造成大腿内侧肌肉酸痛，影响游泳效率。在各种游泳泳姿中，呼吸节奏非常重要，而对于蛙泳来说，掌握正确的呼吸节奏、方式和踢腿技巧是两个关键点。

蛙泳腿部动作的四个步骤是“收、转、瞪、夹”。蛙泳收腿时，两腿分开，腿稍向内旋，脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部；转脚时，双脚收紧至臀部，大腿向内转压膝盖，然后小腿向外转。脚尖也向两侧外翻，脚掌内侧朝向蹬车方向。踢水时臀部发力，膝盖和脚踝伸直，利用大腿内侧、小腿内侧和脚掌内侧蹬压夹紧，逐渐并拢时双腿微微下压；滑行时双腿并拢直背，身体呈水平姿势。

自由泳:自由泳时，双腿也需要上下踢水。双腿伸直，腿向内偏，脚尖相对，脚跟成八字形，腿部放松，臀部和大腿带动小腿，上下交替踢水。蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要动力。腿部运动由四个连贯的动作组成:收腿、转脚、踢腿和滑行。1.收腿蛙泳的收腿动作是将腿收至最有利于踢腿的位置，这样不仅不会产生推进力，还会产生阻力，所以在收腿时，

1。蛙泳中的收腿动作是将腿收至对踢水最有利的位置，这样不仅不会产生推进力，还会产生阻力，所以在收腿时要考虑尽可能减小阻力。收腿时，腿自然放松。随着划水和吸气，腿微微下沉。当双腿向前并拢时，膝盖和脚踝逐渐分开。同时屈膝，屈臀，双脚微微内翻，脚跟紧贴臀部。缩腿时，小腿和脚应跟随在大腿和臀部后面，并隐藏在大腿的投影横截面中。收腿的力度要小，速度要慢，以减少阻力。

脚外翻动作既是腿内收的延续，也是踢腿动作的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿动作完成的。当腿靠近脚跟，靠近臀部时，膝关节和踝关节随着后踢动作向外旋转，脚尖呈钩状。此时，脚位于臀部外侧，形成脚和小腿面向水的内侧。3.打水是产生推进力的主要阶段。踢腿由踢腿和夹腿两个动作组成。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节。向后踢腿时，水被向内夹住。

重自由深蹲真的对拳击有好处。众所周知，深蹲增加核心稳定性，拳击最重要的能力之一就是核心稳定性，拳击需要锻炼的不仅仅是大腿，还有小腿爆裂和耐酸。按照我第一个团队形体训练师的方法，他会让我们做蹬跳、单腿跳、坐抬脚、抬脚蹲、史密斯站抬脚和抬脚，还有长跑短跑，指定跳绳动作，锻炼出强壮的小腿。