蹲八级舞蹈,深蹲训练:腿部屈伸和腿部弯曲伸直

单腿深蹲训练包括端腿深蹲、腿抱膝深蹲、跨腿深蹲、环腿抱膝深蹲(侧腿移到后面后抬起腿的动作),舞蹈learning中所谓的“蹲”，是指腿部屈伸和弯曲伸直的训练,这种训练有单腿深蹲和双腿深蹲，全蹲和半蹲,半蹲和全蹲,大*步是半蹲和全蹲,两脚深蹲包括小八步半蹲和全蹲。

腿压这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意正确的胯部。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不缩颈，抱头不倒，向后拉伸。伴奏带:选择节奏感强的音乐。2.按压肩膀。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

其实下蹲在芭蕾基础训练中的作用很大:首先，下蹲训练了腿部的肌肉能力。在跳跃过程中，肌肉可以控制你下蹲时的连续感，防止你蹲死。其次，下蹲的时候，脚有一个蹬地的过程。这个过程训练的目的是防止你在跳的时候推地跳。你的深蹲训练好不好，取决于你在跳跃的时候能不能用深蹲来帮助你完成动作。跳跃时下蹲的练习有助于你利用韧带的灵活性和肌肉的牢固性。你一定要好好体会，回忆一下自己在做深蹲的时候有什么规范和要求。

身体直立伸展，重心穿过脊柱落在两腿之间，足弓略向前。舞蹈 learning中所谓的“蹲”，是指腿部屈伸和弯曲伸直的训练，这种训练有单腿深蹲和双腿深蹲，全蹲和半蹲。两脚深蹲包括小八步半蹲和全蹲，大*步是半蹲和全蹲。半蹲和全蹲，弓箭步(前侧)。移动，交叉，跳跃(男)，单腿深蹲训练包括端腿深蹲、腿抱膝深蹲、跨腿深蹲、环腿抱膝深蹲(侧腿移到后面后抬起腿的动作)。深蹲要求两脚两腿有正确的开口，臀部、膝盖和脚趾始终在一条水平线上，臀部和脚跟在一条垂直线上，深蹲腿上的动作要从大腿根部开始，不要失去腰部。保持上半身直立，腰腹背部肌肉一定要收紧，好像有两块夹板夹住脊柱，把它抬起来。当我们下蹲和站起来的时候，腿有一种内在的对抗力量，因为下蹲的时候，腿本身是不愿意弯曲的，但是有一种下蹲的力量。站起来的时候，头顶好像承受着很重的压力，双腿用膝盖的力量向上推上半身，直到膝盖伸直。