如何横叉，怎样才能快速开横竖叉 最好有图 我刚学跆拳道14岁 男生 谢谢
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-07-16 16:58:36
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1，怎样才能快速开横竖叉 最好有图 我刚学跆拳道14岁 男生 谢谢
这个很简单啊，你每天去压腿，能压多少就压多少，压完腿后劈叉，能劈叉多少就劈叉多少，我就是这么练的，不过横叉有点难练，先练竖叉吧，比较好练。不过记住，劈叉的时候要放松，不能紧张。
2，如何快速练成劈叉横叉
1、溜腿。目的是热身，可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等； 2、正压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤； 3、侧压。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖； 4、后压。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压； 5、劈叉。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进。 要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤。 以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行，并认真练习，训练量以早晚各一个小时为好，尽可能不要间断即可尽快练成。
3，如何打字打横杠
http://wehttp://wenwen.soso.com/z/q346415886.htm?ch=wtk.titlenwen.soso.com/z/q346415886.htm?ch=wtk.title
4，横叉怎么练
横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式坐姿，挺直后背，不要低头。两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开。双膝有节奏地向两边地板振动。请点击输入图片描述动作三：青蛙趴双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松。微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。动作四：俯身横叉拉伸坐姿，双腿最大幅度打开。慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度。大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感。
5，如何将word文档中某一页横向
参照下面的方法进行，在Word中，比如所有页均为纵向，假设要把第三页设置成横向：1、将光标定位在第三页首行前面，页面布局——“页面设置”右下角功能扩展箭头——纸张方向：横向，应用于：插入点之后——确定，这时插入点后的所有页面都变成横向了。2、按上面方法再把第四页后面的页面重新设置成纵向即可。（将光标定位在第四页首行前面，页面布局——“页面设置”右下角功能扩展箭头——纸张方向：纵向，应用于：插入点之后——确定。）方法/步骤 下面小编以word2003版本，将文档中第二页设置为横向方向为例进行讲解。 首先打开word2003，即可开始编辑文档，当第一页编辑完成时，鼠标光标会定位在第二页上面 此时，打开“文件”菜单（或按alt+f组合键），选择“页面设置”项（或按u键） 在弹出的对话框中，在“方向”上选择“横向”（或按alt+s组合键），点击“预览”项后面向下箭头（或按alt+y组合键），下拉菜单中选择“插入点之后”，然后点击确定。 第二页为横向方向。 当第二页编辑完成后，此时系统默认第三页也为横向方向，需要以同样的方法将第三页设置为纵向即可 注意当第二页设置页面的时候，如果在第二页选中一行文字，然后在“预览”项中选择“所选文字”此时，第三页系统默认为纵向；如果选中一行文字，然后在“预览”项中选择“所选节”，此时第三页系统默认为横向。
6，横叉怎么练
横叉的练法如下：一、趴小青蛙因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。青蛙跨的练习技巧：1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果2.大腿和小腿成90度直角3.两膝盖、胯成三点一线4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。二、地面下横叉当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：1.脚背绷紧，膝盖伸直2 .脚指尖，胯，三点一线3 .小腹紧贴地面注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。
7，初学者怎样较快练成劈叉
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法。扩展资料：竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。参考资料来源：劈叉搜狗百科早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！ 我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！先把韧带拉开，不然很痛的，先跑步，在压腿。循环渐进的运动，这样你才能成功。望采纳！
8，横叉的正确姿势到底是怎样
横劈叉是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。扩展资料：注意事项：1、练习横叉前先练习纵叉。横叉需要练好，需要把筋抽长，然后把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的话能够省力些，所以纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。2、学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。如此反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。3、侧压腿后进行侧踢腿。因为压腿必然要进行踢腿，压腿就可以抽长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记这一点，光压不踢等于白练。参考资料来源：百度百科-横叉
9，在同一篇WORD文档中如何使其中一页设置成横向
在Word2007中，比如所有页均为纵向，要把第三页设置成横向，方法一：1、将光标定位在第三页首行前面，页面布局——“页面设置”右下角功能扩展箭头——纸张方向：横向，应用于：插入点之后——确定，这时插入点后的所有页面都变成横向了。2、按上面方法再把第四页后面的页面重新设置成纵向即可。（将光标定位在第四页首行前面，页面布局——“页面设置”右下角功能扩展箭头——纸张方向：纵向，应用于：插入点之后——确定。）方法二：在Word2007中，1、把光标定位在要改变纸张方向的那页首行前——页面布局——页面设置——分隔符——分节符——连续,页面设置——纸张方向——横向。这时该页及以后页面均为横向。2、同上面方法相同把下一页及以后的页面改为纵向即可（纸张方向——纵向）。1、浏览电脑上的所有软件信息，针对如何使WORD文档中的一页页面设置成横向的问题，只需要找到电脑上的word文档的具体位置，然后打开进入。2、进入到word文档的主页面中之后，浏览文档中的所有选项内容信息，在左上角的位置，找到需要用到的页面布局这个选项，然后点击进入。3、进入到页面布局的主页面中之后，浏览页面中的所有选项信息，然后找到其中的分隔符这个选项，然后点击，随后会出现一个窗口，浏览窗口中的内容，找到下一页这个选项，然后点击，这样word文档就被分成了两页。4、最后在页面中，浏览并找到纸张方向这个选项，会出现一个窗口，点击窗口中的横向这一个选项。5、这样需要被设置成横向的页面就成功的设置好了。首先打开要编辑的文档，把鼠标插入点停在要变成横向页面的前一页，比如你要把第2页变成横向的，就要把鼠标放在第1页上，任何位置都行。然后点“文件”---“页面设置”---“页边距”栏目下面有页面纵横选项，选择“横向”，在“应用于”选项中选择“插入点之后”，然后点确定。这时第2页之后的所有页都变成横向的了。然后再把鼠标插入点放在第2页上。点“文件”---“页面设置”---“页边距”栏目下面选择“纵向”，在“应用于”选项中选择“插入点之后”。这样整个文档只有第2页是横向的了。所需要原料：2016版Word在2016版word中将其中的一页设置成横向的步骤：1. 点击菜单栏的页面布局2. 点击工具栏的分隔符再选择下一页分隔符3. 点击工具栏的纸张方向（纸张方向分为：横向和纵向，根据个人所需要的情况来选择所需要的纸张方向即可）首先打开要编辑的文档，把鼠标插入点停在要变成横向页面的前一页，比如你要把第2页变成横向的，就要把鼠标放在第1页上，任何位置都行。然后点“文件”---“页面设置”---“页边距”栏目下面有页面纵横选项，选择“横向”，在“应用于”选项中选择“插入点之后”，然后点确定。这时第2页之后的所有页都变成横向的了。然后再把鼠标插入点放在第2页上。点“文件”---“页面设置”---“页边距”栏目下面选择“纵向”，在“应用于”选项中选择“插入点之后”。这样整个文档只有第2页是横向的了。在“应用于”选项中选择“插入点之后”，任何位置都行这个我做过。然后再把鼠标插入点放在第4页上，然后点确定，比如你要把第4页变成横向的。把鼠标插入点停在要变成横向页面的前一页，就要把鼠标放在第3页上，在“应用于”选项中选择“插入点之后”，选择“横向”。然后点“文件”---“页面设置”---“页边距”栏目下面有页面纵横选项。这时第4页之后的所有页都变成横向的了。您首先打开要编辑的文档，或者新建文档也行。这样整个文档只有第4页是横向的了。点“文件”---“页面设置”---“页边距”栏目下面选择“纵向”
10，女孩子怎么压腿劈叉
压腿 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。 在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。 腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。 上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。 踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。 解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1.起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2.踢时要快 腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3.落腿应稳 初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 劈叉 竖叉：先练压腿，练到身体能帖到腿，再下叉就轻松多了。 横叉：先练爬青蛙（或称蛤蟆功），练到能完全帖到地面时再横叉就容易多了。多长时间能练成，就看练习者天生的柔韧如何，好的，一星期至一个月，不行的半年或几年。
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