竖叉怎么抱后腿，劈竖叉时后边的腿要怎么放
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-04-30 10:39:06
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1，劈竖叉时后边的腿要怎么放
如果是脚背的话 你的脚的柔韧性要相当好 当然我树杈下去了 但是如果脚背的话 我还差那么一点点 如果脚弓的话那没问题！基本功练习前切记热身~！！用力甩小腿，如果没有充分放松的筋，抽筋是很正常的放松小腿部分，然后用脚趾尖触碰地面360度旋转放松
2，竖叉向后抱后腿
两者都有，先把腰练好了，下竖叉要把后跨压下去，抱后腿时不能光仰头，要像躺下去一样下腰 。平常要多踢后腿哦！希望你马到成功！
3，怎么才能抱后腿
先把腰练好，拉拉腰的韧带，把腿搭在栏杆上压后退！等压好后腿了，可以扶着栏杆试着自己抱后腿，如果不行就叫人帮助你 后腿主要是腰的问题，您可以先开开腰，当然韧带也很重要，能把竖叉下下去，就差不多了，腰的软度很重要~坚持吧~
4，怎么练抱后腿
先把腰练好，拉拉腰的韧带，把腿搭在栏杆上压后退。等压好后腿了，可以扶着栏杆抱腿。可以先开开腰，所以韧带室很重要的，能把竖叉下下去，就差不多了，腰的软度很重要，重在坚持。
5，怎么才能抱后腿
后腿主要是腰的问题，您可以先开开腰，当然韧带也很重要，能把竖叉下下去，就差不多了，腰的软度很重要~坚持吧~先把腰练好，拉拉腰的韧带，把腿搭在栏杆上压后退！等压好后腿了，可以扶着栏杆试着自己抱后腿，如果不行就叫人帮助你两者都有，先把腰练好了，下竖叉要把后跨压下去，抱后腿时不能光仰头，要像躺下去一样下腰 。平常要多踢后腿哦！希望你马到成功！
6，下竖叉抱腿怎么做视频
先坐在地上，然后抬起双腿弯曲膝盖，双手向后支撑身体，手掌放在身体后面，手指朝向脚趾。双脚慢慢向外张开，同时将双膝往下压，直到双脚与地面呈90度角，双脚尖向外侧。慢慢地将双脚向内合拢，直到双脚距离很近，双脚底部贴在一起，双膝依旧向下压。保持双脚底部贴在一起的姿势，双脚慢慢向下压，直到双腿与地面呈180度，脚底朝上。最后保持这个姿势10-30秒钟，慢慢松开，回到起始姿势。这是一个比较困难的瑜伽姿势，需要一定的柔韧性和平衡能力。初学者可以先逐渐尝试伸展开双腿的能力，并慢慢适应这个姿势。同时在做这个姿势时，要注意身体的状态，不要过度用力，以免引起身体不适。
7，急怎样练习抱腿就是180度的前旁后
我的老师是北京舞蹈学院毕业的．．．她跟我们说她以前训练的时候睡觉也要把腿帮在头上方的柱子上．我觉得太狠了点．．． 最好还是有人辅助着练，先压腿把韧带打开，然后贴墙或者横，竖叉都可以，关键是坚持，每天都练．要第二天感到腿酸痛就不错了～你这样的方法是很有效的，就是要注意安全，这事要慢慢来的，恒心！再看看别人怎么说的。那要很强的毅力才可以啊！首先要练习柔韧度，就是耗腿，下竖叉 横叉。耗腰等等很多程序。最好买本舞蹈训练的书来看看。才能正确的训练贴墙练不错啊````但是时间一定要够``一般要压10分钟或以上，韧带才会有感觉`才会有效果``坚持啦```
8，竖叉怎么压后腿
问题一：有一种练习竖叉的方法是双压后腿，请问详细操作步骤是什么？悬赏200分，有示范照片的再加50分! 这种方法相对保密的，是我们跆拳道馆研究的，发给你了，希望有用！ 问题二：竖叉压腿是怎么样叉？ 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部―胸部―头部腿部：大腿―膝盖―脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。...>> 问题三：如何正确的压腿呢，我想达到能横叉竖叉 呵呵，26还也不算太大年纪啊！只是要求下个叉，没什么问题的。 先热身，慢跑、跳绳都可以。身体微微出汗时，开始压韧带。竖叉比较容易找个高点的地方，把脚跟放上去，注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向，不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。 横叉难下点，压腿时你可以试着尽量下，当你觉得实在受不了的时候，找个人帮你把腿再向外拉开10~20公分（放心，人的身体是有惰性的，没受过专业毅力训练的，当你觉得到极限时，身体绝对还有相当的弹性空间），根据自己达到极限的情况，时间从3分钟到10分钟不等。 结束后，竖叉要极限高踢腿（左右脚各10次），横叉要侧踢（也是左右各10次）。这是放松，也是效果巩固，不然效果会大打折扣。 每天坚持，竖叉不出1个月就能下去，横叉也就两个月左右。这还是你很少运动，韧带条件很差的情况。我今年25，男生，去年恢复搏击训练时，重新压韧带竖叉不到2个星期就下去了，横差也不到1个月。 别偷懒，韧带是很容易压的。不过没热身千万别硬来，那样韧带容易拉伤。 问题四：老师踩竖叉之后腿都压不下去了怎么办?都一个月了，感觉就像被踩回原味了，之前都能下平的，怎么办啊？踩 一个月的强度是多大啊？压腿前热身了吗？热完身压腿的幅度是多大，动作做对做全了吗？ 1、架起一条腿，高位腿脚摆正，低位腿也摆正，身体尽量向前够，当前胸能贴近高位腿，低位腿可以适当向后移动。 2、横叉双脚也要向前摆正。 3、如果都能做的很好，可以让一个人帮忙，双脚并拢后让他坐在你背上，强力把你对折，当感到腰椎被拉开时，说明你的腿可以竖叉了。同样让一个人用脚蹬开你的双腿，然后拉你的手，当你能全身趴在地上，且横叉贴紧地面说明可以了。 问题五：刚开始练竖叉要在下竖叉前压一下腿吗?刚刚没压腿下去没有平常效果好，然后只能下一次下去大腿经好痛 每个初学者都是这样的坚持坚持就忍下去了想想你的前途但还是要注意点儿别把肌肉拉伤了大概应该没啥问题，求采纳 问题六：为什么我的正压腿。已经压得很高了。为什么还不能劈竖叉？ 80分 横插 一定要先压跨，大部分横插下不去都是跨没打开，练习方法：和下横插有些类似，不过把小腿回勾，膝关节着地，身体向前趴，让两膝关节和跨三点一线呈一条直线。 问题七：压腿拉韧带后第二天再练感觉很僵硬很痛怎么解决这现象呢？竖叉可以全压下去的，但压腿和拉韧带后很痛根本 没事的，我练跆拳道也是这样，过几天就没事了，坚持！加油吧！ 问题八：单杠压腿怎么压过头顶高度？竖叉下到180可以高过头顶吗？ 55分 可以的，看你的韧带了。 问题九：最近在练一字马竖叉，前腿下去了，后腿总下不去，求高人支招啊啊啊啊啊啊啊啊啊 先压腿，主要压后腿 问题十：怎样压后腿？ 我是这样压的，刚开始跟你那样压也是不行，你的床有多高？你把腿放到床上，那样再硬都好压，刚开始用手把脚板拿住压。
9，怎么开竖叉希望有经验的教教
要劈竖叉其实很简单的，每天晚上或白天抽半个钟头的时间出来，先花20分钟来做热身运动例如；踢腿，要求是尽量往上踢，使脚尽量接近头部，双腿各踢100下..还有压腿，将腿放在墙上是你的腰部以上高度，或者更高的位置.用你的身体尽量贴紧放在墙上的腿部，用手抱紧腿部，使头尽量够到脚，只要你感觉到微微的痛，就证明你的韧带在拉开..坚持多练习压腿，热身后使韧带拉开，在劈竖叉就比较轻松...劈竖叉时尽量将腿绷直，腰要用劲使腿张开，还要将腿贴紧地面，双手在两边支撑下压，用劲贴地面..每天练习一下就行了，绝对见效..我小时候学舞时就是这样弄得，希望你能达到自己的目标..不过一定要坚持才可以哦.加油竖叉下去，然后一脚架高，使大腿与地面的距离稍微高点，然后压到极限的时候，呼气，再慢慢一点一点的往下压。一般一两个星期就见效了。
10，如何练竖叉
竖叉：在前脚下垫一个小凳子练注意：千万不要强求，一天成才不可能，“台上一分钟，台下十年功”，贵在坚持，一定要在软垫子下练，周围尽量空旷，最好有人保护！加油！希望能被采纳！你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月
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